kilo alımı

17 yaşındayım, boy 1.77 kilo 60. Hafta içi yurtta kalıyorum, günlük alacağım kalori ve proteini almam her zaman mümkün olamayabiliyor, takviye olarak ne önerirsiniz? bir de sadece cuma, cumartesi, pazar spor yapıp diğer günleri boş geçirsem (zorunluluktan) faydası olur mu yoksa hafta içine de...

180 boy 63.5 kiloyum. 21 yaşındayım. Son 1.5 senede 41-42 kilo civarında kilo verdim. Daha çok diyet+kardiyoyla çok ağırlık çalışmadım. 70 kiloya sporla çıkmak istiyorum belki ideal kilom daha yüksektir ama malum bu kadar kilo verince tüm giysileri değiştirmem gerekti S ve M bedenlere düştüm ve...

Arkadaşlar ne yaparsam yapayım kilo alamıyorum spora gidiyorum gainer kullanıyorum amino asit alıyorum öğünlerim normal öğünlere göre %75 fazla kusana kadar yemeye çalışıyorum sigara içiyorum sigaradan başka bir şey kullanmıyorum alkol vb uyku üzenim %50 düzgün herkes genetik diyor ama ben bu...

Herkese iyi Sosyaller, severek okuduğum üniversiteyi maddi sebeplerle bırakmak zorunda kaldım. O gün bugündür yani yaklaşık 4 yıldır psikolojik olarak resmen çöktüm, evde de maddi manevi sıkıntılar yaşayınca 24 yaşında olmama rağmen 125 kiloya ulaştım, boyum ise 1.80.. 2023 boyunca çeşitli...

Öncelikle herkese merhaba, 2008'liyim 177 boy 55 kilo özelliklerine sahibim. Sabah kahvaltı okulda öğle arasında eve gelince ve akşam yemeğiyle günde 4 öğün yiyorum fakat kilo alamıyorum bayağı zayıfım en az 10 12 kilo eksiğim var önerisi olan var mıdır? Karbonhidrat tozu kullanmalı mıyım?

Merhaba arkadaşlar. 18 yaşında, 185 cm boyunda ve şu anda 62 kg ağırlığında bir yeğenim var ve fit bir şekilde kilo almaya çalışıyor. Yaklaşık 3 aydır Full body bir program uyguladı, bana da tavsiye sordu. Ben spor yaptığım dönemler tek bölge çalışırdım, günümüzde bildiğim bu antrenman stilinden...

1.71 boyum var ve 77 kiloyum ekmek ve abur cubur tüketmiyorum. Kahvaltı haşlanmış yumurta salatalık ve peynir zeytin yiyorum. Ara öğün muz ve elma yiyorum. Akşam yemeğinde annem ne yaparsa onu yiyorum. Haftada 3-4 kez spora gidip koşu bandında çalışıyorum. Bunlar kilo verebilmem için yeterli mi...

16 yaşındayım 1 70 boyum var ve 75 kiloyum. Abur cubur ve ekmeği kestim. Onun dışında nasıl kilo verebilirim? Nelere dikkat etmem lazım?

Herkese merhaba, 1.74 boyunda ve 53 kiloyum. Açıkçası insanların taktığı lakaplardan bıktım ve artık kilo almak istiyorum fakat ne kadar yesem de kilo almakta zorlanıyorum. Bana önerebileceğiniz kilo alma yöntemi veya shake vb. tarifler var mı? Var ise önerilerinize açığım. İyi Sosyaller.

19 yaşındayım. Bu Haziran'da olacağım. 1,80 boyunda 66-67 kiloya sahibim. En az bir 75-76 kilo olmak istiyorum. Bildiğiniz böyle gerçekten işe yarar programınız var mı? Gerçekten şikayetçiyim bu durumdan artık kilo almak istiyorum.

Selam herkese, Geçmişte 6 7 aylık bir spor geçmişim vardı ve güzel bir gelişim yakalamıştım. Kilo olarak zayıftım ama fit bir görüntüm vardı (1.78 - 70 kilo) sonra salon fiyatları artışı olduğu için bıraktım. Bıraktıkan sonra 67 kiloya indim ve işe de başladım. Çalıştığım iş genel olarak...