Nasıl kilo verilir?

IIMERTII · 6 Eylül 2021

1.82 boy 78 kilo fazla geliyor bana. Bir 5 kilo civarı vermek istiyorum. Bunu ilk başta hızlı biraz kilo vermem lazım ama kıyafet alamıyorum, üstüme uyanı 8 denemeden sonra bulabiliyorum. Yani nasıl hızlı kilo verebilirim?

The Fallen Angel · 6 Eylül 2021

Kalori açığı oluşturarak verebilirsin.
Hızlı kilo verme diye bir şey yok. Ne kadar hızlı verirsen o kadar hızlı alırsın.

Lee Everett · 6 Eylül 2021

Ben 8 ay boyunca spor yaparak ve düzgün yemeye çalışarak 12 kilo verdim tabi sizde farklı olabilir. Bir anda mucize gibi size kilo verdirecek bir şey yok. Kardiyo artı düzgün ve sağlıklı yemeniz lazım kilo vermek istiyorsanız. Çayı şekersiz, yemeği ekmeksiz yiyeceksiniz. Abur cubur, asitli içecekler, poğaça gibi şeyler veya şekerli şeyler yemeyeceksiniz yani işte zararlı ve fazla kalori içeren.

Kardiyo olarak bu arada bunu öneririm.

Sağlıklı şeyler olarak ne yiyeceğini bilmiyorsan isen:

Nutritional Facts – Fats | ATHLEAN-X

The fact is, fats are essential to keeping your body healthy. They provide long sustained energy and are key in helping proper hormone function which is integral when trying to add muscle.

athleanx.com

Nutritional Facts – Protein | ATHLEAN-X

A diet high in lean protein will leave you feeling more satisfied and give your body the important elements it needs to recover from intense workouts.

athleanx.com

Types of Carbohydrates | Fibrous & Starchy Carbs | ATHLEAN-X

In this guide to carbohydrates, learn the difference between two types of carbs (fibrous carbs and starchy carbs) and their role in your nutrition plan.

athleanx.com

Tabağını yemeğin protein falanına göre nasıl böleceğini bilmiyorsan:

How To Divide Your Plate | ATHLEAN-X

There are lots of differing opinions on how much of each nutrient type to eat and how to keep track of it all. Here’s a very straightforward nutrition tip.

athleanx.com

itwasgooday · 6 Eylül 2021

Aç yatmaya çalış. Uyumadan 4-5 saat önce akşam öğününü yemiş ol. Bol su iç. Yürüyüş veya herhangi bir aktivite yap. Bol su iç. Yemekten önce su iç. Şeker ve ekmek yeme. Öğün atlama. Ben kısaca bu şekilde yaklaşık 8 ayda 20 kilo verdim.

453476 · 6 Eylül 2021

Hocam aslında aman aman bir şey yapmana gerek yok. Ben 1 ayda, fırın ekmeği ve fazla yemek yemeden 5 kilo verdim. Fırın ekmeği yerine çavdar ekmeği yiyeceksin. Ayrıca çok yemek yemeyeceksin. Yarım doyacaksın, tam doymayacaksın.

Lee Everett · 6 Eylül 2021

Bol su artı düzgün şekilde yeşil çay iç fazla değil fazlası zararlı. Yatma düzenin düzgün olsun ve öğünlerini düzgün bir şekilde ye birde yani atlama falan yapma.

IIMERTII · 6 Eylül 2021

The Fallen Angel dedi:
Kalori açığı oluşturarak verebilirsin.
Hızlı kilo verme diye bir şey yok. Ne kadar hızlı verirsen o kadar hızlı alırsın.

Hocam 3 günde 3 kilo aldım desem? Koronadan çıkıp tabiri caizse ayı gibi yedim neredeyse.

mertoflas · 6 Eylül 2021

Spor yapacaksın hocam ve tabikide arkadaşında söylediği gibi kalori açığı en önemli unsur. Buarada spor derken ağır bir spor demiyorum, evinizde kendinize ufacık bir alan yaratarak gunde 30-45 dk arası verimli bir spor yapabilirsiniz.Tabi imkanınız varsa açık havada spor yapmanızı öneririm. İnternete bodyfit yazarsanız videolar karşınıza çıkacaktır. Başlangıç seviyelerini rahat yaparsınız gözünüz korkmasın. 165 kilodan 85 kiloya inmiş biri olarak kilo vermek çok kolay kiloyu korumak zordur diyorum. İyi forumlar.

IIMERTII · 6 Eylül 2021

Tamamdır hocalarım dediklerinizi yapacağım teşekkürler.

itwasgooday · 6 Eylül 2021

IIMERTII dedi:
Tamamdır hocalarım dediklerinizi yapacağım teşekkürler.

Başarılar diliyorum hocam.

Nasıl kilo verilir?

Ayrıntılı düzenleme

IIMERTII

Hectopat

The Fallen Angel

Megapat

Lee Everett

Kilopat

Nutritional Facts – Fats | ATHLEAN-X

Nutritional Facts – Protein | ATHLEAN-X

Types of Carbohydrates | Fibrous & Starchy Carbs | ATHLEAN-X

How To Divide Your Plate | ATHLEAN-X

itwasgooday

Kilopat

453476

Megapat

Lee Everett

Kilopat

IIMERTII

Hectopat

mertoflas

Kilopat

IIMERTII

Hectopat

itwasgooday

Kilopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz