Kilo nasıl verilir?

Merhaba 14 yaşındayım ve 80 kiloyum. Kilo vermek istiyorum, neler yapabilirim?

Diyetisyene gidebilirsin. Spor yapabilirsin. Kalorisi az besinleri tüketebilirsin.

yeme

Kalori açığı oluşturmanız gerekiyor. Linkini paylaşacağım siteden gerekli kalori hesabını yaptıktan sonra kendinize bir diyet listesi oluşturabilirsiniz veya bir diyetisyene gidebilirsiniz.

Sağlıklı besinler tüket. Abur cuburu, tatlıyı bırak. Spor yap.
İstemesen de kilo vereceksin.

Aldığın kalori harcadığın kaloriden az olsun.

TDEE'nizi hesaplayın. Normalde almanız gereken kaloriden 500-750 kalori az alın günlük olarak. Beni dinlemeyip belli bir süre 1000 kaloriden az alırsan 10 seneye kadar yeme hastalıklarına kapılırsın.

@emrullah inan neden güldüğünü söyler misin? Ben yanlış bir şey mi dedim?

Yağ kaybetmenin tek yolu kalori açığı oluşturmaktır. Yağ oranınızı hesaplayın ve almanız gereken kalori miktarının maksimum 500 kalori altında almaya çalışın.