Nasıl kilo verilir?

MuptezelRakun041

MuptezelRakun041

Hectopat
Katılım
4 Temmuz 2022
Mesajlar
361
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Öncelikle hepinize merhaba. 1.83, 95kg~, 15 yaşındayım. Bel-omurga kısmında bir kemiğimi yaklaşık 2 ay önce kırdım. Geçen günlerde doktora gittim. Bakım yaptırdım. Onarma olduğunu söyledi doktor. Benden 5 kilo vermemi istedi. Spor yapayım mı dediğimde de yapma dedi. Normalde evde oturarak ağırlık kaldırıyordum. Onu sordum, ona izin verdi. Nasıl kilo vereceğimi bilmiyorum. Kaloriyi fazla düşürürsem kas kaybı olacağını duydum o yüzden protein içeren (et, peynir, yumurta) olan yiyeceklerden daha fazla yemek istediğimi söyledim aileme. Onları yersen nasıl kilo vereceksin diyorlar. Ekmek, pilav vb. tarzı yiyecekler fazla yemiyorum. Günde maksimum 1-2 dilim. Oda ya ev yapımı oluyor ya da tam buğday ekmeği. Nasıl kilo vereceğim?
 
Tde calculatorden kalori miktarını hesapla çıkan kaloriden 300-400 kıs kilo vermeye başlayacaksın.
Ek olarak et peynir yumurta protein açısından çok zengin besinler olduğu için onları kesinlikle bol bol tüket. Karbonhidratı azalt. Makarna pilav vs. Birde şekerli içecek, yiyeceklerden olabildiğince uzak durmaya çalış o kadar.
Yağ yakmanın en iyi yolu az karbonhidrat çok protein yani ketojenik diyet.
 
MuptezelRakun041 dedi:
Öncelikle hepinize merhaba. 1.83, 95kg~, 15 yaşındayım. Bel-omurga kısmında bir kemiğimi yaklaşık 2 ay önce kırdım. Geçen günlerde doktora gittim. Bakım yaptırdım. Onarma olduğunu söyledi doktor. Benden 5 kilo vermemi istedi. Spor yapayım mı dediğimde de yapma dedi. Normalde evde oturarak ağırlık kaldırıyordum. Onu sordum, ona izin verdi. Nasıl kilo vereceğimi bilmiyorum. Kaloriyi fazla düşürürsem kas kaybı olacağını duydum o yüzden protein içeren (et, peynir, yumurta) olan yiyeceklerden daha fazla yemek istediğimi söyledim aileme. Onları yersen nasıl kilo vereceksin diyorlar. Ekmek, pilav vb. tarzı yiyecekler fazla yemiyorum. Günde maksimum 1-2 dilim. Oda ya ev yapımı oluyor ya da tam buğday ekmeği. Nasıl kilo vereceğim?
Genişletmek için tıkla...

Ne yediğiniz kadar, ne kadar yediğiniz de önemli. Et sağlıklı diye fazla yemeniz size fayda sağlamaz. Öncelikle günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamalısınız, internette araçlar var. Sonrasında günlük ihtiyacınızın 300-500 kalori altında beslenerek kilo verebilirsiniz. 5 kilo verdiğinizde oluşacak kas kaybı kayda değer olmayacaktır, bunu kafanıza takmanıza gerek yok.
 
Thehsaps15 dedi:
Tde calculatorden kalori miktarını hesapla çıkan kaloriden 300-400 kıs kilo vermeye başlayacaksın.
Ek olarak et peynir yumurta protein açısından çok zengin besinler olduğu için onları kesinlikle bol bol tüket. Karbonhidratı azalt. Makarna pilav vs. Birde şekerli içecek, yiyeceklerden olabildiğince uzak durmaya çalış o kadar.
Yağ yakmanın en iyi yolu az karbonhidrat çok protein yani ketojenik diyet.
Genişletmek için tıkla...
Su ne kadar tüketmeliyim peki hocam?
 
titanss dedi:
Susayınca iç, su içeceğim diye kendini zorlama.
Genişletmek için tıkla...
Hocam tamam da bazen su içeceğim diye zorlamayınca su içmeyi unutabiliyor insan :D
1,5 LT lik bir şişe al 2 tane iç ondan 3 LT içmiş olursun. Ama genede çok şişirme kendini su içicem diye.
Zaten günlük hareketi fazla olan biri rahat 2 buçuk 3 litre su tüketiyor.
 
Kilo vermenin yolu yememekten geçiyor.

Ben Meniere hastasıyım. En son geçirdiğim ataktan sonraki 1 ay boyunca korkudan yağı ve şekeri sıfıra indirdim, tuzu ise çok çok az aldım. Bol bol su tükettim. Abur cubur ve kafeinden tamamen uzaklaştım. Haftalarca yağsız tuzsuz saman gibi yiyecekler yedim. Bunun sonucunda spor yapmadan ve hayat tempomu hiç değiştirmeden 1 ayda 15 kilo verdim. Böylece anlamış oldum bu işin spordan çok boğaza bağlı olduğunu.

Tabii sen benim yaptığımı yapma, benimki biraz anormaldi. Kendini, dozajı kaçırmadan kısıtla. Sonunda inşALLAH amacına ulaşırsın. Az ve sağlıklı beslenirsen kilo vermek o kadar kolay ki...
 
szep dedi:
Kilo vermenin yolu yememekten geçiyor.

Ben Meniere hastasıyım. En son geçirdiğim ataktan sonraki 1 ay boyunca korkudan yağı ve şekeri sıfıra indirdim, tuzu ise çok çok az aldım. Bol bol su tükettim. Abur cubur ve kafeinden tamamen uzaklaştım. Haftalarca yağsız tuzsuz saman gibi yiyecekler yedim. Bunun sonucunda spor yapmadan ve hayat tempomu hiç değiştirmeden 1 ayda 15 kilo verdim. Böylece anlamış oldum bu işin spordan çok boğaza bağlı olduğunu.

Tabii sen benim yaptığımı yapma, benimki biraz anormaldi. Kendini, dozajı kaçırmadan kısıtla. Sonunda inşALLAH amacına ulaşırsın. Az ve sağlıklı beslenirsen kilo vermek o kadar kolay ki...
Genişletmek için tıkla...
Geçmiş olsun kardeşim
 

Benzer konular

X
Kilo nasıl verilir?
Mesaj
5
Görüntüleme
563
47rapflexx
47rapflexx
Esat27krl
Kilo nasıl verilir?
Mesaj
5
Görüntüleme
204
İsmetrg
İsmetrg
Katalonyayaslm
Kilo nasıl verilir?
Mesaj
3
Görüntüleme
92
Ali Of Rivia
Ali Of Rivia
tosbacık
Kilo nasıl verilir?
2
Mesaj
13
Görüntüleme
396
mrhheinz
mrhheinz
N
Kilo nasıl verilir?
Mesaj
3
Görüntüleme
153
gokdenizsss
G

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı