Nasıl kol çalışmalıyım?

Arkadaşlar herkese iyi günler.
Ben 1.5 yıldır aralıklarla spor yapıyorum, vücudum fena sayılmaz.
Spor salonları kapalı olduğu için evde çalışıyorum.

Sorum ise şu:

Haftada 2 gün kol çalışıyorum edindiğim bilgilerde kolu parçalı bir hale getirmek için hafif kilo çok tekrar,
Güç ve hacim kazanmak için çok kilo az tekrar çalışmak gerekiyormuş.
Ben bu 2 günün birinde hafif kilolarla 10-12 tekrar yapsam diğer günde ağır kiloyla 4-8 tekrar yapsam nasıl olur bilgisi olan arkadaşlar yardımcı olursa sevinirim.
Şimdiden teşekkürler.

Dostum tek isteğin görünüş mü?

kralinevladi dedi:

Dostum tek isteğin görünüş mü?

Genişletmek için tıkla...

Gücüm kuvvetim yerinde ama biraz daha olsa fena olmaz.
Ama ikisinden birini seçmem gerekirse görünüş.

Yağ oranını düşür ve kas oranını arttır hafif ve hızlı yapman yağ oranını düşürmek içindir sana tavsiyem biraz kardiyo yap, az ve çok ağırlıkla çalış. Hem hızlanırsın hem de kuvvetlenirsin.

kol çalışmasan da kolun büyür. Çoğu sporcu kol çalışmıyor diğer hareketlerle zaten kol kası çalışmaktadır. Tabi iyi hissetmek adına çalışanda çok var. Şu yada bu doğrudur demek yanlış olur. Kendiniz kendinizi test edeceksiniz. Çok fazla kol çalışmak kolu geliştirmez. Kaslar dinlendikçe gelişirler. İyi şekilde haftada bir yor. Gerisi beslenme ve dinlenme. Haftada 3 yada 5 çok anlamlı değil.