Sabah 2 dilim ekmek ye, yarım kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta ya da 1 tatlı kaşığı yağ ile yumurta pişir. Sucuksuz, salamsız, sosissiz tost ye, yani kaşarlı.
Sabah saat 8.50 ya da en geç 9.00 gibi yersen iyi olur. Ne kadar erken yersen metobolizman erken çalışır. Kahvaltı yaptıktan sonra aradan iki buçuk saat geçtikten sonra bir tane meyve ye; 5-6 çilek, 2 kayısı, 1 elma, 1 şeftali. Bunlardan birini seç ve ye. ö
Öğlen yemek yeme, akşam saat 16.45 17.00 gibi akşam yemeği ye. Haftada 2 kere pilav veya makarna ye, akşam öğününde makarna yersen ekmek yeme, makarna yiyeceğin günde de 6 yemek kaşığı makarna veya pilav ye. Tepeleme koyma. Sebze veya et, tavuk, balık yiyebilirsin ama et, balık ürünlerini 100-150gr tüket.
Sebzeyi 8 yemek kaşığı yiyebilirsin, akşam öğününün yanında ayran ya da yoğurt tüket. 1 kepçe çorba içersen 1 dilim ekmek ye yani 1 kepçe çorba=1 dilim ekmek. Günde yarım saat ya da bir saat spor yap. En az 2 litre su iç. Haftada 1 kere sütlü tatlı tüket; sütlaç, puding veya 2 top dondurma tüket.
Ben böyle yaparak 2 haftada 3 kilo verdim.