Önce kilo mu vermeli yoksa kas mi yapılmalı?


Göbeğim gerçekten fazla okulda fazl bir şey yemiyorum eve gelince atistiyorum fakat gene saldık göbeği belki de fark etmedim çok yediğimi bu gobegi eritmem ne gibi hareketler göbek eritir karın kası için egzersizler var onu yapsam gobekle beraber kas da gelişir mi?
 
Aynı amaç için bir antrenman yapıyorum. Haftanın 3 günü ağırlık antrenmanı, 2 gün kardiyo antrenmanı yapıyorum. Kalori açığı oluşturarak ve hem ağırlık hem kardiyo yaparak yağ oranınızı düşürüp iyi bir görünüme sahip olabilirsiniz. Tek başına kardiyo yeterli değil. Benim sporda 9. ayım ve 3-4 kg kas kütlesi kazanmışım. 2 aylık yağ yakma antrenmanına geçtim yağ oranımı 17'den 12-13 arasına düşürüp tekrardan kas kütlesi kazanmaya devam edeceğim.
 

Karın kası hareketleri yaparak bir noktaya kadar eritir çünkü kasınız geliştiği için yağ tabakasına etki ediyor ve sonra duruyor. Yapmanız gereken bir süre dengeli beslenme ve kardiyo. Gidin parka son hızda koşun yarım saat veya varsa bisiklet sürün. Kısaca kalbinizi çıkartacak hareketler yapın günlük bir yarım saat. Bunu 1 ay deneyin ardından kalori açığı oluşturun bu süreçte spor yapın.
 
Ağırlık antreman süresini uzun tut ve boğazından kesme. Yemek yiyerek de zayıflarsın günde 3-4 saatini ayırabileceksen. Bunun dışında kardiyo ve diyet zırvalıklarindan uzak dur.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…