deezwend
Hectopat
- Katılım
- 28 Haziran 2021
- Mesajlar
- 294
- Çözümler
- 4
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba. Geçen sene yaz aylarında sağlam bir diyetle 4-5 ay içerisinde 26-27 kiloya yakın bir kilo vermiştim. Fakat bu süreç içerisinde ağırlık antrenmanları yoktu, yürüyüş + koşu gibi takılmıştım. Şimdi durumum muhtemelen tahmin edebileceğiniz gibi skinny fat. Bu durumu düzeltmek için spor salonuna yazılacağım birkaç gün içerisinde ve sıkı bir kararlılıkla ilerlemeyi hedefliyorum. Elimde bir program yoktu, internetten biraz araştırdım ama bulduğum programlar çok da kafama yatmadı; o yüzden ChatGPT'ye bir program yazdırdım. Yapmak istediğim şey: Haftada 4 gün (3 gün full body, 1 gün kardiyo) olacak şekilde çalışmak. Bunu ChatGPT'ye söylediğimde ise bana şöyle bir program verdi:
Pazartesi - çarşamba - cuma (full body ağırlık antrenmanı)
Bu program güzel bir program mı? Bu programa ekle veya çıkar dediğiniz hareketler var mı? Eğer iyi bir program değilse de bana elinizde güzel bir program var ise önerebilir misiniz bu yukarıda bahsettiklerimi baz alarak?
Pazartesi - çarşamba - cuma (full body ağırlık antrenmanı)
- squat – 4x6-8
- bench press – 4x6-8
- bent over row – 4x6-8
- overhead press – 3x8-10
- romanian deadlift – 3x8-10
- face pull – 3x12-15
- calf raise – 4x12-15
- plank – 3x max süre
- 10 dk hafif tempolu ısınma koşusu
- 20-30 dk HIIT (örnek: 30 saniye sprint + 60 saniye yürüyüş şeklinde tekrarla)
- 10 dk soğuma yürüyüşü ve stretching
Bu program güzel bir program mı? Bu programa ekle veya çıkar dediğiniz hareketler var mı? Eğer iyi bir program değilse de bana elinizde güzel bir program var ise önerebilir misiniz bu yukarıda bahsettiklerimi baz alarak?
