Plank, şınav ve ağırlık kaldırma ile vücut gelişir mi?

embraceit

embraceit

Hectopat
Katılım
20 Haziran 2021
Mesajlar
830
Çözümler
3
Daha fazla  
Sistem Özellikleri
GPU: Sapphire pulse RX 7900 GRE
Cinsiyet
Erkek
Yaklaşık 1 yıl önce 85 kilo falandım şu an 69 kiloyum tekte 20-25 şınav günde toplam 200 şınav çekiyorum 5 dakika plank yapıyorum toplam 20 set ağırlık ise şu an yapmıyorum ama 7 kilo 2 tane dumbbell alacağım evde bunları yaparak vücut geliştirebilir miyim? Önceden spor salonuna gitmiştim yaklaşık 4 ay ek bilgi olarak. Bu hareketleri her gün yapmıyorum mesela 2 gün yapıyorum 1 gün dinleniyorum genellikle boş oluyorum o yüzden.
 
embraceit dedi:
Yaklaşık 1 yıl önce 85 kilo falandım şu an 69 kiloyum tekte 20-25 şınav günde toplam 200 şınav çekiyorum 5 dakika plank yapıyorum toplam 20 set ağırlık ise şu an yapmıyorum ama 7 kilo 2 tane dumbbell alacağım evde bunları yaparak vücut geliştirebilir miyim? Önceden spor salonuna gitmiştim yaklaşık 4 ay ek bilgi olarak. Bu hareketleri her gün yapmıyorum mesela 2 gün yapıyorum 1 gün dinleniyorum genellikle boş oluyorum o yüzden.
Genişletmek için tıkla...

Sürekli aynı noktayı çalışmak doğru olmaz. Mesla bir gün güğüs arka kol diğer gün ön kol sırt sonraki gün omuz bacak çalışabilirsin. Birer gün arayla da karın çalışırsın.
 
Phanzox dedi:
Sürekli aynı noktayı çalışmak doğru olmaz. Mesla bir gün güğüs arka kol diğer gün ön kol sırt sonraki gün omuz bacak çalışabilirsin. Birer gün arayla da karın çalışırsın.
Genişletmek için tıkla...

Evet doğru diyorsun zaten tam olarak ne yapmam gerektiğini öğrenmek için ve tavsiyelerinizi almak için açtım konuyu.
 
Tabii ki de gelişirsin lakin farklı pozisyonlarda şınav dene, ayrıca her gün 200 tane çekme. Kaslar çalıştıkça zarar görür dinlenirken gelişir. Haftada 4-5 gün çalışman yeterlidir. Ayrıca dumbbelleri 2x10 alsan daha iyi olur, 7 hafif kalabilir. Calisthenics + dumbbell ile full/body çalışırsın aşşağı yukarı.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.
 
14kero dedi:
Tabii ki de gelişirsin lakin farklı pozisyonlarda şınav dene, ayrıca her gün 200 tane çekme. Kaslar çalıştıkça zarar görür dinlenirken gelişir. Haftada 4-5 gün çalışman yeterlidir. Ayrıca dumbbelleri 2x10 alsan daha iyi olur. Dumbbelllerle full/body çalışabilirsin.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.
Genişletmek için tıkla...


Anladım teşekkür ederim ara veriyorum zaten de sonuçta uzman değilim tecrübesi olan insanların fikirlerini almak istedim sağ ol tekradan. Eklemek istediğim bir şey var sağ kolumda kas bariz belli oluyor ama sol kolumda çok da belli olmuyor ne tür bir egzersiz yaparak geliştirebilirim sol kolumu dumbbelllarla veya başka bir şey ile.
 
embraceit dedi:
Anladım teşekkür ederim ara veriyorum zaten de sonuçta uzman değilim tecrübesi olan insanların fikirlerini almak istedim sağ ol tekradan. Eklemek istediğim bir şey var sağ kolumda kas bariz belli oluyor ama sol kolumda çok da belli olmuyor ne tür bir egzersiz yaparak geliştirebilirim sol kolumu dumbbelllarla veya başka bir şey ile.
Genişletmek için tıkla...

Benim de fitnessda 2. ayım yani çok tecrübeli değilim, yardımcı olabiliyorsam ne mutlu. Sağ kol kası derken triseps biseps ve forearmdan hangisini kastediyorsun anlayamadım.
 
embraceit dedi:
Anladım teşekkür ederim ara veriyorum zaten de sonuçta uzman değilim tecrübesi olan insanların fikirlerini almak istedim sağ ol tekradan. Eklemek istediğim bir şey var sağ kolumda kas bariz belli oluyor ama sol kolumda çok da belli olmuyor ne tür bir egzersiz yaparak geliştirebilirim sol kolumu dumbbelllarla veya başka bir şey ile.
Genişletmek için tıkla...

Hareketlerde sol kolda birkaç tekrar fazla yapabilirsin eşitlenene kadar.
 

Benzer konular

A
Şınav ve plank kondisyon arttırır mı?
Mesaj
3
Görüntüleme
2.477
Kağan Döşkaya
K
R
Plank yapmak şınav yapmayı kolaylaştırır mı?
Mesaj
1
Görüntüleme
524
NameDeli
NameDeli
phanessa
Plank ve dambıl ile kilo verilir mi?
Mesaj
5
Görüntüleme
190
phanessa
phanessa
KannHeil
Her gün 100 şınav çekmek vücut geliştirir mi?
Mesaj
3
Görüntüleme
3.472
Lord Tordah
Lord Tordah
M
6 ayda vücut ne kadar gelişir?
2 3
Mesaj
22
Görüntüleme
715
S54337
S54337

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı