iixThzx
Hectopat
- Katılım
- 16 Ağustos 2021
- Mesajlar
- 23
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba 1 aydır spora gidiyorum, full body programı uyguluyordum PPL'e geçiş yapmak istedim uygun mudur?
Değişiklik yapmalı mıyım veya başka bir öneriniz var mı?
* Pazartesi.
Chest:
Bench press.
İncline bench press.
Shoulder:
Shoulder press.
Lateral raise.
Fly machine raise.
Triceps:
Triceps pushdown.
* Salı.
Back:
Lat pulldown.
Seated row.
Biceps:
Dumbell curl.
Hammer curl.
* Çarşamba.
Leg:
Leg press.
Leg curl.
Leg extension.
* Perşembe off.
* Cuma:
Chest:
Bench press.
İncline bench press.
Shoulder:
Shoulder press.
Lateral raise.
Fly machine raise.
Triceps:
Rope pushdown.
* Cumartesi.
Back:
Close grip lat pulldown.
Seated row.
Biceps:
Dumbell curl.
Hammer curl.
* Pazar off.
Değişiklik yapmalı mıyım veya başka bir öneriniz var mı?
* Pazartesi.
Chest:
Bench press.
İncline bench press.
Shoulder:
Shoulder press.
Lateral raise.
Fly machine raise.
Triceps:
Triceps pushdown.
* Salı.
Back:
Lat pulldown.
Seated row.
Biceps:
Dumbell curl.
Hammer curl.
* Çarşamba.
Leg:
Leg press.
Leg curl.
Leg extension.
* Perşembe off.
* Cuma:
Chest:
Bench press.
İncline bench press.
Shoulder:
Shoulder press.
Lateral raise.
Fly machine raise.
Triceps:
Rope pushdown.
* Cumartesi.
Back:
Close grip lat pulldown.
Seated row.
Biceps:
Dumbell curl.
Hammer curl.
* Pazar off.
Son düzenleyen: Moderatör:
