gnesh9787
Zeptopat
- Katılım
- 6 Ocak 2025
- Mesajlar
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Herkese selamlar. Öncelikle neredeyse 1 ayı geçkin süredir fullbody antrenmanlarla günaşırı spora gidiyordum. 1. ayı doldurduktan sonra yeni bir programa geçtim. Şu an PPL olarak şu şekilde yapıyorum günleri.
Push:
Chest press (makine) 3X12.
Incline bench press (dumbell) 3X12.
Chest fly 3X12.
Shoulder press 3X12.
Lateral raise 3X12.
Front raise 3X12.
Triceps rope pushdown 3X12.
Triceps kickback 3X12.
Pull:
Lat pulldown 3X12.
Seated row 3X12.
Rear delt reverse fly 3X12.
Shrug 3X12.
Biceps curl 3X12.
Hammer curl 3X12.
Zottman curl 3X12.
Legs + ABS:
Squat 3X12.
Leg press 3X12.
Leg extension 3X12.
Plank 3X12.
Sit up 3X12.
Elbow to knee 3X12.
Program nasıl? Ekle çıkar dediğiniz herhangi bir hareket var mı?
Push:
Chest press (makine) 3X12.
Incline bench press (dumbell) 3X12.
Chest fly 3X12.
Shoulder press 3X12.
Lateral raise 3X12.
Front raise 3X12.
Triceps rope pushdown 3X12.
Triceps kickback 3X12.
Pull:
Lat pulldown 3X12.
Seated row 3X12.
Rear delt reverse fly 3X12.
Shrug 3X12.
Biceps curl 3X12.
Hammer curl 3X12.
Zottman curl 3X12.
Legs + ABS:
Squat 3X12.
Leg press 3X12.
Leg extension 3X12.
Plank 3X12.
Sit up 3X12.
Elbow to knee 3X12.
Program nasıl? Ekle çıkar dediğiniz herhangi bir hareket var mı?
