maykıll
Hectopat
- Katılım
- 11 Şubat 2021
- Mesajlar
- 3.095
- Makaleler
- 3
- Çözümler
- 3
2 ay bölgesel split halinde çalıştım.
Her kas grubuna 3 hareket veriyorum. PPL programa geçeceğim.
Push pull legs off push pull halinde yapacağım.
Gene her kas a 3 hareket mi vereyim?
Push: Göğüs, ön ve yan omuz, triceps.
Pull: Sırt, arka omuz, trapez, biceps.
Leg: Sadece bacak 4-5 hareket koyabilirim sonuçta haftada 1 defa bacak çalışıyorum.
Hep 4 set halinde çalıştım tekrar sayısı koymadım tükeniş e gitmeye çalıştım hep.
Bu doğru mu yoksa olumsuz etkiler mi tekrar sayım kaç olmalı?
Bench press harici kiloları piramit şeklinde yapıyorum.
Her kas grubuna 3 hareket veriyorum. PPL programa geçeceğim.
Push pull legs off push pull halinde yapacağım.
Gene her kas a 3 hareket mi vereyim?
Push: Göğüs, ön ve yan omuz, triceps.
Pull: Sırt, arka omuz, trapez, biceps.
Leg: Sadece bacak 4-5 hareket koyabilirim sonuçta haftada 1 defa bacak çalışıyorum.
Hep 4 set halinde çalıştım tekrar sayısı koymadım tükeniş e gitmeye çalıştım hep.
Bu doğru mu yoksa olumsuz etkiler mi tekrar sayım kaç olmalı?
Bench press harici kiloları piramit şeklinde yapıyorum.
Son düzenleyen: Moderatör:
