AliErem11
Centipat
- Katılım
- 17 Ocak 2024
- Mesajlar
- 116
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Pazartesi: Push (göğüs omuz triceps Core )
Salı: Rest.
Carşamba: Pull (tüm sırt arka omuz biceps bilek)
Perşembe: Rest.
Cuma: Push (göğüs omuz triceps Core )
Cumartesi: Rest.
Pazar: Pull (tüm sırt arka omuz biceps bilek)
Tüm kaslar haftada 2 kere çalışıyor ve set sayıları kas başına 14'ü geçmiyor. Bacak günü koymadım çünkü spor salonunda kontör sistemi var ve kontörüm çok azalıyor, uğraşmak istemiyorum. Spor salonuna maksimum 5 gün gidebiliyorum belki ileride bir gün bacak koyarım. Biraz hızlı ve düzensiz yazdım kusura bakmayın.
Salı: Rest.
Carşamba: Pull (tüm sırt arka omuz biceps bilek)
Perşembe: Rest.
Cuma: Push (göğüs omuz triceps Core )
Cumartesi: Rest.
Pazar: Pull (tüm sırt arka omuz biceps bilek)
Tüm kaslar haftada 2 kere çalışıyor ve set sayıları kas başına 14'ü geçmiyor. Bacak günü koymadım çünkü spor salonunda kontör sistemi var ve kontörüm çok azalıyor, uğraşmak istemiyorum. Spor salonuna maksimum 5 gün gidebiliyorum belki ileride bir gün bacak koyarım. Biraz hızlı ve düzensiz yazdım kusura bakmayın.
