PPL-UL Program Önerisi

mars0009 · 31 Ağustos 2025

Selam, sosyal medyada gördüğüm kadarıyla güncel en verimli program buymuş. Halihazırda kendime göre uyarladığım Güray Hyphertrophy programını kullanıyordum. Bu programı nasıl ayarlamalıyım? Tavsiye ettiğiniz bir program var mı? Özellikle çift bacak nasıl ayarlanmalı hiç bilmiyorum.

OOM500 · 31 Ağustos 2025

En verimli denemez fakat 6 günlük PPL ya da bro splitten falan daha iyi.
Fullbody kas gelişimi için en optimal program diyebilirim.

Çift bacağı ayarlamakta sorun olmaz. Quad ve kalf zaten hızlı toparlanıyor.

mars0009 · 31 Ağustos 2025

OOM500 dedi:
En verimli denemez fakat 6 günlük PPL ya da bro splitten falan daha iyi.
Fullbody kas gelişimi için en optimal program diyebilirim.

Çift bacağı ayarlamakta sorun olmaz. Quad ve kalf zaten hızlı toparlanıyor.

Yok işte leg ve lower programında ne yapmam gerektiğini bilmiyorum. Günlere göre hangi hareketleri yapmalıyım ya da bir gün yüksek tekrar diğer gün düşük tekrar şeklinde şeyler var mı?

OOM500 · 31 Ağustos 2025

mars0009 dedi:
Yok işte leg ve lower programında ne yapmam gerektiğini bilmiyorum. Günlere göre hangi hareketleri yapmalıyım ya da bir gün yüksek tekrar diğer gün düşük tekrar şeklinde şeyler var mı?

Kas grubu başına toplam 2-5 set, farklı fonksiyonların o fonksiyonu hedef alan farklı hareketlerle çalıştırıldığı, çalışılan kas sırasının da önem sırasına göre olduğu bir program yazılabilir kolayca.

Yüksek tekrar yapmaya hiçbir zaman gerek yok. Yüksek tekrar sadece kas hasarını ve bitkinliği arttırıp toparlanmayı uzatıyor.

PPL-UL Program Önerisi

Ayrıntılı düzenleme

mars0009

Kilopat

OOM500

Hectopat

mars0009

Kilopat

OOM500

Hectopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz