Pre workout nasıl hazırlanır?


3 setin üstü gereksiz. Her set tükenişe gitmeye gerek yok tabii ama en azından ilk set iyice ısındıktan sonra bir tekrar daha çıkmayacak kadar zorlanmalı. En önemli set ilk settir.
 
OOM500 dedi:
3 setin üstü gereksiz. Her set tükenişe gitmeye gerek yok tabii ama en azından ilk set iyice ısındıktan sonra bir tekrar daha çıkmayacak kadar zorlanmalı. En önemli set ilk settir.
Genişletmek için tıkla...

Anladım zaten ilk sette rahat 10 tekrar çıkıyor sonra bir üst ağırlık bayağı zorluyor kafama takıldı bayağı bu göğüs set sayısı 5 hareketten 3'e düşünce garip geldi ama yetti diyebilirim belki ekstra cable yapabilirdim ama haftalık 18 setin üstüne çıkmak istemiyorum. Tek endişem 2-3 ay sonra 18 setle göğüsler yine zayıf kalırsa
“Keşke 20-30 set yapsaydım demek”

Bir de göğüs sonrası arka kol girdim bayağı iyi oldu bakalım yarın sırt önkolda ne yaşayacağım muhtemelen önkol yorulacağı için eskisi gibi göğüs sonrası önkoldaki gibi ağır giremeyeceğim ağırlıklar muhtemelen 2,5-5kg düşecek ama zorlayacaktır.
 

Ne kadar set o kadar çok gelişim diye bir şey yok. Önemli olan setlerin kalitesi ve tükenişe gitmek. Ben şu anki antrenman şiddetimle 18 set imkanı yok yapamam çünkü her set RIR 0-1. Tükenişe gidilmeyen setlerin kas gelişimine katkısı pek yok ısınma hariç.
 
Ben haftada 28 set yapıyorum. 18 de iyidir tabi sert çalışın.
 
cinar_yasarrr dedi:
Ben haftada 28 set yapıyorum. 18 de iyidir tabi sert çalışın.
Genişletmek için tıkla...
İyiymiş hocam en kötü bende bazen 4 hareket yapıp haftada 22-24 sey yaparım. Ağırlıklarım artıyor ancak aynaya tam göğüsümde yansımadı sadece kolları kapatınca veya göğüsü sıkınca baya sertlik var umarım gelişiyorumdur başlarken hayal gelen ağırlıkları şuan çok rahat basıyorum.

Her antrenmand ağırlık arttıramam değilmi mesela dün 25kg incline dumbell press yaptım 3. Sette yaklaşık 5-6 tekrar vurabildim tek başıma ne zaman 11-12 çıkacak o zaman 3. Sette 27.5kg alıp yine 5-6 tekrar yapacağım değilmi ?
 
Son düzenleme:

Ne zaman 11-12 tekrar çıkacağı size bağlı hocam her antrenman 1-2 tekrar fazla yapmaya çalışın. 3. set 25le 10-12 daha çıkmadıysa 10-12 çıkana kadar 25le devam edin.
 
OOM500 dedi:
Ne zaman 11-12 tekrar çıkacağı size bağlı hocam her antrenman 1-2 tekrar fazla yapmaya çalışın. 3. set 25le 10-12 daha çıkmadıysa 10-12 çıkana kadar 25le devam edin.
Genişletmek için tıkla...
Sırt önkol yaptım iyiydi ancak önkolda çok pump olamadım 3 hareket yaptım barbel curl, incline hammer curl, concentraşon curl ağırlık çok düşmedi max 2.5kg ancak pump olamadım fazla üzdü

Birdr sırt çalışırken sırtı hissedememek normalmi yanş gelişime olumsuz etkilermi ? Latpuldown yapıyorum normal ancak sırtı göğüs , önkol gibi hissedemiyorum
 

Yeni başladıysanız normal neredeyse herkeste oluyor başta özellikle. Barbell Curl'u cable curl ile değiştirebilirsiniz gerilim açısından çok daha iyi barbell Curl'den. Ben 2 hareket yapıyorum tek kol cable curl ve dumbell hammer curl.
 
2 aydır sırt yapıyorum işte ama hareketler aynı gibi sırtı değiştiremedim T bar row falan ekleyeceğim belkidr vücut alıştı ondan.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…