Pre workout nasıl hazırlanır?

OOM500 · 19 Ağustos 2024

barissyaa dedi:
Evet göğüs haftada 18 set. İncline dumbell press + fly + chest press yapıyorum belki chest yerşne başka bir şey koyarım. Önceden 5 hareketti haftada 30 set giriyordum sizin kaç mesrla göğüs?

Her set tükenişe gitmedim son sette bayağı zorladım 7-8 tekrarları mesela 25kg incline dumbell press yaptım bayağı iyiydi başladığımda 10kg zor yapıyordum ağırlık artmış gelişim olmasa artar mı bilmiyorum 15kg imkansız gibi ama görünüşe etkisi ne zaman olacak merak ediyorum.

3 setin üstü gereksiz. Her set tükenişe gitmeye gerek yok tabii ama en azından ilk set iyice ısındıktan sonra bir tekrar daha çıkmayacak kadar zorlanmalı. En önemli set ilk settir.

barissyaa · 19 Ağustos 2024

OOM500 dedi:
3 setin üstü gereksiz. Her set tükenişe gitmeye gerek yok tabii ama en azından ilk set iyice ısındıktan sonra bir tekrar daha çıkmayacak kadar zorlanmalı. En önemli set ilk settir.

Anladım zaten ilk sette rahat 10 tekrar çıkıyor sonra bir üst ağırlık bayağı zorluyor kafama takıldı bayağı bu göğüs set sayısı

5 hareketten 3'e düşünce garip geldi ama yetti diyebilirim belki ekstra cable yapabilirdim ama haftalık 18 setin üstüne çıkmak istemiyorum. Tek endişem 2-3 ay sonra 18 setle göğüsler yine zayıf kalırsa
“Keşke 20-30 set yapsaydım demek”

Bir de göğüs sonrası arka kol girdim bayağı iyi oldu bakalım yarın sırt önkolda ne yaşayacağım muhtemelen önkol yorulacağı için eskisi gibi göğüs sonrası önkoldaki gibi ağır giremeyeceğim ağırlıklar muhtemelen 2,5-5kg düşecek ama zorlayacaktır.

OOM500 · 19 Ağustos 2024

barissyaa dedi:
Anladım zaten ilk sette rahat 10 tekrar çıkıyor sonra bir üst ağırlık bayağı zorluyor kafama takıldı bayağı bu göğüs set sayısı 5 hareketten 3'e düşünce garip geldi ama yetti diyebilirim belki ekstra cable yapabilirdim ama haftalık 18 setin üstüne çıkmak istemiyorum. Tek endişem 2-3 ay sonra 18 setle göğüsler yine zayıf kalırsa
“Keşke 20-30 set yapsaydım demek”

Bir de göğüs sonrası arka kol girdim bayağı iyi oldu bakalım yarın sırt önkolda ne yaşayacağım muhtemelen önkol yorulacağı için eskisi gibi göğüs sonrası önkoldaki gibi ağır giremeyeceğim ağırlıklar muhtemelen 2, 5-5kg düşecek ama zorlayacaktır.

Ne kadar set o kadar çok gelişim diye bir şey yok. Önemli olan setlerin kalitesi ve tükenişe gitmek. Ben şu anki antrenman şiddetimle 18 set imkanı yok yapamam çünkü her set RIR 0-1. Tükenişe gidilmeyen setlerin kas gelişimine katkısı pek yok ısınma hariç.

cinar_yasarrr · 20 Ağustos 2024

barissyaa dedi:
Evet göğüs haftada 18 set. İncline dumbell press + fly + chest press yapıyorum belki chest yerşne başka bişey koyarım. Önceden 5 hareketti haftada 30 set giriyordum sizin kaç mesrla göğüs ?

Her set tükenişe gitmedim son sette baya zorladım 7-8 tekrarları mesela 25kg incline dumbell press yaptım baya iyiydi başladığımda 10kg zor yapıyordum ağırlık artmış gelişim olmasa artarmı bilmiyorum 15kg imkansız gibi ama görünüşe etkisi ne zaman olacak merak ediyorum.

Ben haftada 28 set yapıyorum. 18 de iyidir tabi sert çalışın.

barissyaa · 20 Ağustos 2024

cinar_yasarrr dedi:
Ben haftada 28 set yapıyorum. 18 de iyidir tabi sert çalışın.

İyiymiş hocam en kötü bende bazen 4 hareket yapıp haftada 22-24 sey yaparım. Ağırlıklarım artıyor ancak aynaya tam göğüsümde yansımadı sadece kolları kapatınca veya göğüsü sıkınca baya sertlik var umarım gelişiyorumdur başlarken hayal gelen ağırlıkları şuan çok rahat basıyorum.

OOM500 dedi:
Ne kadar set o kadar çok gelişim diye bir şey yok. Önemli olan setlerin kalitesi ve tükenişe gitmek. Ben şu anki antrenman şiddetimle 18 set imkanı yok yapamam çünkü her set RIR 0-1. Tükenişe gidilmeyen setlerin kas gelişimine katkısı pek yok ısınma hariç.

Her antrenmand ağırlık arttıramam değilmi mesela dün 25kg incline dumbell press yaptım 3. Sette yaklaşık 5-6 tekrar vurabildim tek başıma ne zaman 11-12 çıkacak o zaman 3. Sette 27.5kg alıp yine 5-6 tekrar yapacağım değilmi ?

OOM500 · 20 Ağustos 2024

barissyaa dedi:
İyiymiş hocam en kötü bende bazen 4 hareket yapıp haftada 22-24 şey yaparım. Ağırlıklarım artıyor ancak aynaya tam göğsümde yansımadı sadece kolları kapatınca veya göğsü sıkınca bayağı sertlik var umarım gelişiyorumdur başlarken hayal gelen ağırlıkları şu an çok rahat basıyorum.

Her antrenmand ağırlık arttıramam değil mi mesela dün 25kg incline dumbell press yaptım 3. Sette yaklaşık 5-6 tekrar vurabildim tek başıma ne zaman 11-12 çıkacak o zaman 3. Sette 27.5kg alıp yine 5-6 tekrar yapacağım değil mi?

Ne zaman 11-12 tekrar çıkacağı size bağlı hocam her antrenman 1-2 tekrar fazla yapmaya çalışın. 3. set 25le 10-12 daha çıkmadıysa 10-12 çıkana kadar 25le devam edin.

barissyaa · 20 Ağustos 2024

OOM500 dedi:
Ne zaman 11-12 tekrar çıkacağı size bağlı hocam her antrenman 1-2 tekrar fazla yapmaya çalışın. 3. set 25le 10-12 daha çıkmadıysa 10-12 çıkana kadar 25le devam edin.

Sırt önkol yaptım iyiydi ancak önkolda çok pump olamadım 3 hareket yaptım barbel curl, incline hammer curl, concentraşon curl ağırlık çok düşmedi max 2.5kg ancak pump olamadım fazla üzdü

Birdr sırt çalışırken sırtı hissedememek normalmi yanş gelişime olumsuz etkilermi ? Latpuldown yapıyorum normal ancak sırtı göğüs , önkol gibi hissedemiyorum

OOM500 · 20 Ağustos 2024

barissyaa dedi:
Sırt önkol yaptım iyiydi ancak önkolda çok pump olamadım 3 hareket yaptım barbel curl, incline hammer curl, concentraşon curl ağırlık çok düşmedi Max 2.5kg ancak pump olamadım fazla üzdü

Birdr sırt çalışırken sırtı hissedememek normal mi yanş gelişime olumsuz etkiler mi? Latpuldown yapıyorum normal ancak sırtı göğüs, önkol gibi hissedemiyorum

Yeni başladıysanız normal neredeyse herkeste oluyor başta özellikle. Barbell Curl'u cable curl ile değiştirebilirsiniz gerilim açısından çok daha iyi barbell Curl'den. Ben 2 hareket yapıyorum tek kol cable curl ve dumbell hammer curl.

barissyaa · 20 Ağustos 2024

OOM500 dedi:
Yeni başladıysanız normal neredeyse herkeste oluyor başta özellikle. Barbell Curl'u cable curl ile değiştirebilirsiniz gerilim açısından çok daha iyi barbell Curl'den. Ben 2 hareket yapıyorum tek kol cable curl ve dumbell hammer curl.

2 aydır sırt yapıyorum işte ama hareketler aynı gibi sırtı değiştiremedim T bar row falan ekleyeceğim belkidr vücut alıştı ondan.

Pre workout nasıl hazırlanır?

Ayrıntılı düzenleme

OOM500

Hectopat

barissyaa

Kilopat

OOM500

Hectopat

cinar_yasarrr

Kilopat

barissyaa

Kilopat

OOM500

Hectopat

barissyaa

Kilopat

OOM500

Hectopat

barissyaa

Kilopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz