Protein ihtiyacı hesaplama

Crexyyy · 18 Haziran 2022

One Face dedi:
Öyle de çok aşırıya kaçarsan kabız ediyor herhalde. Basura da sebepiyer verebiliyor yanlış bilmiyorsam.

Anladım hocam. Her türlü 100 üzerine çıkmam lazım. Spora başlayacağım da başlamadan ne kadar tüketmek gerek diye baktım da.
Ben normalde almam gereken proteini almıyormuşum.

Yani en düşük kilonuz kadar alın. Spora başladığınızda kiloX1.7 falan yaparsınız. Şimdilik 130 küsürlere gerek yok.

One Face · 18 Haziran 2022

Crexyyy dedi:
Yani en düşük kilonuz kadar alın. Spora başladığınızda kiloX1.7 falan yaparsınız. Şimdilik 130 küsürlere gerek yok.

Hocam spordan kasıt kas yapmak, body building ise yağsız kütle x 2.75 protein almak gerek diye biliyorum.

Crexyyy · 18 Haziran 2022

One Face dedi:
Hocam spordan kasıt kas yapmak, body building ise yağsız kütle x 2.75 protein almak gerek diye biliyorum.

2.75 çok fazla. 2-2.5 olabilir.

NoBMPR R8 · 18 Haziran 2022

One Face dedi:
Hocam spordan kasıt kas yapmak, body building ise yağsız kütle x 2.75 protein almak gerek diye biliyorum.

Hocam öyle bir şey yok ki. İlla şu kadar alayım edeyim diye birşey yok yani. Sen kilonun 1.5-2.5 katı arasında almaya bak. Micro-makro hesaplarını genelde ilaçlı veya daha doğrusu podyum hazırlığı yapan insanlar yapar. Yok işte süt içmeyeyim derim kalınlaşır bilmem ne gibi olmuş bu da.

Jdixmekzodn · 18 Haziran 2022

Spor yapmayan normal bir birey için kilo başına 0.8gr spor yapan biri için 1-2 gr ağır antrenman yapıyorsanız 3-5 Gr kilo başına artırılabilir.

One Face · 18 Haziran 2022

NoBMPR R8 dedi:
Hocam öyle bir şey yok ki. İlla şu kadar alayım edeyim diye birşey yok yani. Sen kilonun 1.5-2.5 katı arasında almaya bak. Micro-makro hesaplarını genelde ilaçlı veya daha doğrusu podyum hazırlığı yapan insanlar yapar. Yok işte süt içmeyeyim derim kalınlaşır bilmem ne gibi olmuş bu da.

Crexyyy dedi:
2.75 çok fazla. 2-2.5 olabilir.

Herhalde şu videodan öğrendiydim 2x75'i.

emircanunlts · 18 Haziran 2022

78 kilosun fakat yağına vesaire diğer etkenlere göre alacağın protein miktarı değişebilir. 2 ve 2.5 ile çarparsan çok büyük protein miktarı geliyor ve bu gereksiz fazla.

Siz 120-130 gram protein alsanız yeterli.

Protein ihtiyacı hesaplama

Crexyyy

Hectopat

One Face

Kilopat

Crexyyy

Hectopat

NoBMPR R8

Kilopat

Jdixmekzodn

Centipat

One Face

Kilopat

emircanunlts

Moderasyon Ekibi Sorumlusu