Push günü programı nasıl?

TillLindemann

TillLindemann

Femtopat
Katılım
3 Temmuz 2024
Mesajlar
5
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhaba, spora başlayalı 3 ay oluyor. 2 aydır bu programı uyguluyorum. Program hakkında size danışmak istedim. Fikirlerinizi belirtirseniz sevinirim.

Push günü:
  • Chest Press 3x10
  • Bench press 3x10
  • Incline bench press 3x10
  • Fly 3x10
  • Lateral raise 3x10
  • Chest supported front raise 3x10
  • Shoulder press 3x10
  • Reverse fly 3x10
  • Skullcrusher 3x10
  • Cable push down 3x10
  • Cable overhead extension 3x10
 
TillLindemann dedi:
Merhaba, spora başlayalı 3 ay oluyor. 2 aydır bu programı uyguluyorum. Program hakkında size danışmak istedim. Fikirlerinizi belirtirseniz sevinirim.

Push günü:
  • Chest Press 3x10
  • Bench press 3x10
  • Incline bench press 3x10
  • Fly 3x10
  • Lateral raise 3x10
  • Chest supported front raise 3x10
  • Shoulder press 3x10
  • Reverse fly 3x10
  • Skullcrusher 3x10
  • Cable push down 3x10
  • Cable overhead extension 3x10
Genişletmek için tıkla...

Front raise çıkarabilirsin ön omuz için shoulder press yeterli. Göğüs hareketlerinde de çalışıyor zaten.
 
TillLindemann dedi:
Merhaba, spora başlayalı 3 ay oluyor. 2 aydır bu programı uyguluyorum. Program hakkında size danışmak istedim. Fikirlerinizi belirtirseniz sevinirim.

Push günü:
  • Chest Press 3x10
  • Bench press 3x10
  • Incline bench press 3x10
  • Fly 3x10
  • Lateral raise 3x10
  • Chest supported front raise 3x10
  • Shoulder press 3x10
  • Reverse fly 3x10
  • Skullcrusher 3x10
  • Cable push down 3x10
  • Cable overhead extension 3x10
Genişletmek için tıkla...
Bir ben yokum burada.
 
TillLindemann dedi:
Merhaba, spora başlayalı 3 ay oluyor. 2 aydır bu programı uyguluyorum. Program hakkında size danışmak istedim. Fikirlerinizi belirtirseniz sevinirim.

Push günü:
  • Chest Press 3x10
  • Bench press 3x10
  • Incline bench press 3x10
  • Fly 3x10
  • Lateral raise 3x10
  • Chest supported front raise 3x10
  • Shoulder press 3x10
  • Reverse fly 3x10
  • Skullcrusher 3x10
  • Cable push down 3x10
  • Cable overhead extension 3x10
Genişletmek için tıkla...
Rica etsem programın tamamını atar mısın PPL haftada kaç gün çalıştığını da öğrenebilirsem uygulayamayı düşünüyorum programını
 
StunnerB dedi:
Rica etsem programın tamamını atar mısın PPL haftada kaç gün çalıştığını da öğrenebilirsem uygulayamayı düşünüyorum programını.
Genişletmek için tıkla...

Push: Pazartesi, perşembe
Chest veya bench press 3x10.
Incline bench press 3x10
Fly 3x10
Lateral raise 3x10.
Shoulder press 3x10.
Face pull 3x10.
Machine Reverse fly 3x10.
Skullcrusher 3x10
Cable push down 3x10
Cable overhead extension 3x10.

Pull: Salı, cuma.
Pull down 3x10 (salı lat, cuma close grip)
Seated cable row 2x10, 1X tükeniş
Chest supported barbell row 3x10.
Hammer curl 2x10, 1X tükeniş
Incline dumbell curl 2x10, 1X tükeniş
Spider curl 3x10.
Ez bar reverse curl 3x8.
Cable wrist curl 2x8, 1X tükeniş
Dumbell shrug 3x8.

Legs: Çarşamba, cumartesi.
Leg press 3x10.
Hack squat, squat 3x10.
Leg extension 2x10, 1X tükeniş
Lying leg curl 3x10.
Hack squat calf raise 3x8.

(Sadece cuma günü bacak antrenmanından sonra)
Kneeling rope crunch 3x10.
Leg raise 2x15, 1X tükeniş.
Abdominal coaster machine 3x10.
 
Son düzenleme:

Benzer konular

FatihZTR
Push pull legs programı nasıl?
Mesaj
6
Görüntüleme
633
FatihZTR
FatihZTR
T
PPL programı itiş ve çekiş günü programı nasıl?
2
Mesaj
12
Görüntüleme
1.189
AZAMAZAH
AZAMAZAH
A
Push pull legs programı ile gelişilir mi?
Mesaj
1
Görüntüleme
104
samet199805
samet199805
Warn
Push antrenmanı nasıldır?
Mesaj
3
Görüntüleme
158
vaxq
vaxq
Sentinus0
Antrenman programı göğüs günü için fazla mı?
2
Mesaj
12
Görüntüleme
760
zetnikov
zetnikov

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı