Push pull programı iyi mi?

komencero dedi:

Formunu at da bakalım ona göre.

Genişletmek için tıkla...

aomine daiki dedi:

3 Aylık FB programdan sonra PPL yapmak istiyorum. Biraz araştırdım GURAY's HYPHERTROPHY no. 1 programını buldum ve birkaç oynama yaptım. Sadece cumarteside 2 tane bacak hareketi vardı çıkardım ikisini Weighted Hyperextension ekledim başka bir şey eklemeli miyim? Eksik bir şeyler var mı veya program nasıl yardım eder misiniz?

Eki Görüntüle 2574044

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Barbell row yerine salonda varsa göğüs destekli oturaklı bir row çok daha iyi olur. Barbell row kötü hareket.

11 set lat da çok fazla. Latların zaten 2 fonksiyonu var. Omuz ekstansiyonu ve addüksiyonu. İkisi için birer hareket yeter de artar. Ekstansiyon için dar tutuş pulldown/cable row.
Addüksiyon için Lat Pulldown/Barfiks.

Genişletmek için tıkla...

aomine daiki dedi:

Barbell row yerine ever göğüs destekli t bar row ekledim. şeyi anlayamadım hocam kusura bakmayın haftalık 8 set lat var ve latı dar tutuş olarak eklemedim

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

İki gün toplam 19 set lat var haftalık. Lat pulldown, barfiks, rope pullover, cable row (dar tutuşsa) hepsi lat hareketi.

Demek istediğim latlar için 2 hareket yeterli.
1 tane Lat pulldown/barfiks
1 de dar tutuş cable row/dar tutuş pulldown.

Genişletmek için tıkla...

aomine daiki dedi:

latt pull - geniş
dar tutuş - cable ve t bar row

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Böyle güzel oldu.

Genişletmek için tıkla...

aomine daiki dedi:

Diğer günler için bir şey yapılabilir mi hocam cuma çok boş gibi duruyor bilmediğiimden konuşuyorum bu arada ve genetik olarak tricepsimin iyi olduğunu görebiliyorum ama tek hareket koydum bir hareket daha koyulabilir mi

Genişletmek için tıkla...