Push pull programı iyi mi?

aomine daiki · Dün 18:28

3 Aylık FB programdan sonra PPL yapmak istiyorum. Biraz araştırdım GURAY's HYPHERTROPHY no. 1 programını buldum ve birkaç oynama yaptım. Sadece cumarteside 2 tane bacak hareketi vardı çıkardım ikisini Weighted Hyperextension ekledim başka bir şey eklemeli miyim? Eksik bir şeyler var mı veya program nasıl yardım eder misiniz?

komencero · Dün 18:43

formunu atda bakalım ona göre

aomine daiki · Dün 19:51

komencero dedi:
formunu atda bakalım ona göre

3 aydır spor yapıyorum hocam sadece

OOM500 · Dün 20:13

aomine daiki dedi:
3 Aylık FB programdan sonra PPL yapmak istiyorum. Biraz araştırdım GURAY's HYPHERTROPHY no. 1 programını buldum ve birkaç oynama yaptım. Sadece cumarteside 2 tane bacak hareketi vardı çıkardım ikisini Weighted Hyperextension ekledim başka bir şey eklemeli miyim? Eksik bir şeyler var mı veya program nasıl yardım eder misiniz?

Eki Görüntüle 2574044

Barbell row yerine salonda varsa göğüs destekli oturaklı bir row çok daha iyi olur. Barbell row kötü hareket.

11 set lat da çok fazla. Latların zaten 2 fonksiyonu var. Omuz ekstansiyonu ve addüksiyonu. İkisi için birer hareket yeter de artar. Ekstansiyon için dar tutuş pulldown/cable row.
Addüksiyon için Lat Pulldown/Barfiks.

aomine daiki · Dün 21:47

OOM500 dedi:
Barbell row yerine salonda varsa göğüs destekli oturaklı bir row çok daha iyi olur. Barbell row kötü hareket.

11 set lat da çok fazla. Latların zaten 2 fonksiyonu var. Omuz ekstansiyonu ve addüksiyonu. İkisi için birer hareket yeter de artar. Ekstansiyon için dar tutuş pulldown/cable row.
Addüksiyon için Lat Pulldown/Barfiks.

Barbell row yerine ever göğüs destekli t bar row ekledim. şeyi anlayamadım hocam kusura bakmayın haftalık 8 set lat var ve latı dar tutuş olarak eklemedim

OOM500 · Dün 21:53

aomine daiki dedi:
Barbell row yerine ever göğüs destekli t bar row ekledim. şeyi anlayamadım hocam kusura bakmayın haftalık 8 set lat var ve latı dar tutuş olarak eklemedim

İki gün toplam 19 set lat var haftalık. Lat pulldown, barfiks, rope pullover, cable row (dar tutuşsa) hepsi lat hareketi.

Demek istediğim latlar için 2 hareket yeterli.
1 tane Lat pulldown/barfiks
1 de dar tutuş cable row/dar tutuş pulldown.

aomine daiki · Dün 22:09

OOM500 dedi:
İki gün toplam 19 set lat var haftalık. Lat pulldown, barfiks, rope pullover, cable row (dar tutuşsa) hepsi lat hareketi.

Demek istediğim latlar için 2 hareket yeterli.
1 tane Lat pulldown/barfiks
1 de dar tutuş cable row/dar tutuş pulldown.

şimdi anladım hocam teşekkürler

salı günü için konuşuyorum rope pulloverı çıkartayım pull up zaten maks 5-6 tane çıkartabiliyorum

latt pull - geniş
dar tutuş - cable ve t bar row veya bunlardan birini daha çıkarmama gerek var mı

OOM500 · Dün 22:12

aomine daiki dedi:
latt pull - geniş
dar tutuş - cable ve t bar row

Böyle güzel oldu.

aomine daiki · Dün 22:17

OOM500 dedi:
Böyle güzel oldu.

Diğer günler için bir şey yapılabilir mi hocam cuma çok boş gibi duruyor bilmediğiimden konuşuyorum bu arada

ve genetik olarak tricepsimin iyi olduğunu görebiliyorum ama tek hareket koydum bir hareket daha koyulabilir mi

OOM500 · Dün 22:20

aomine daiki dedi:
Diğer günler için bir şey yapılabilir mi hocam cuma çok boş gibi duruyor bilmediğiimden konuşuyorum bu arada ve genetik olarak tricepsimin iyi olduğunu görebiliyorum ama tek hareket koydum bir hareket daha koyulabilir mi

Cuma güzel, ayarında. Düzenlenecek bir şeyi yok pek. Pushdown aslında tüm triceps için yeterli ama eklemek istersen neden olmasın. Pushdown ve overhead extension yapılabilir 3'er setten.

Push pull programı iyi mi?

Ayrıntılı düzenleme

aomine daiki

Zeptopat

komencero

Attopat

aomine daiki

Zeptopat

OOM500

Hectopat

aomine daiki

Zeptopat

OOM500

Hectopat

aomine daiki

Zeptopat

OOM500

Hectopat

aomine daiki

Zeptopat

OOM500

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz