R3 2300X için termal macun önerisi

Merhaba abilerim iki tane bilgisayarım var aktif kullanıyorum, bir tanesi dizüstü, diğeri masaüstü, dizüstü bilgisayarım 9 senedir termal macunu değişmedi içi bile açılmadı, masaüstü bilgisayarım 2 sene oldu termal macunu yenilenmedi. İkisinin de termal macununu yenilemek istiyorum artık, bilgisayarcılara güvenmediğim için kendim yapmak istiyorum, bana önerebileceğiniz termal macun nedir? Bütçem 300 TL'ye kadar var, bir de nasıl yapacağım hakkında rehber videosu tavsiye eder misiniz acaba?
İşlemci: AMD Ryzen 2300X Processor.