Reverse Curl düz barla mı Z barla mı yapılmalı?

Edmond_Dantes

Edmond_Dantes

Decipat
Katılım
9 Mayıs 2024
Mesajlar
2.938
Çözümler
9
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Ön kol için reverse curl hareketini düz barla mı yoksa z barla mı yapmalıyız? Hangisi daha etkilidir?
Düz barla yapıyorum güzel vuruyor lakin boş barla yapabiliyorum ağırlık arttıramıyorum, arttırdığımda 5-6. tekrardan sonra şiddetli bir acı giriyor flexor kaslara.

Acaba Z barla mı yapılmalı diye düşündüm. Z barın olayı bileğe yük bindirmemesi sonuçta.

Not: Dumbell önermezseniz sevinirim, onunla pek hissedemiyorum.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Z bar evet yararlı olabilir fakat tam o noktaya vurmuyor hocam. Cable da deneyebilirsiniz belki. Kısaca düz ile yapılmalı.
 
Edmond_Dantes dedi:
Ön kol için reverse curl hareketini düz barla mı yoksa z barla mı yapmalıyız? Hangisi daha etkilidir?
Düz barla yapıyorum güzel vuruyor lakin boş barla yapabiliyorum ağırlık arttıramıyorum, arttırdığımda 5-6. tekrardan sonra şiddetli bir acı giriyor flexor kaslara.

Acaba Z barla mı yapılmalı diye düşündüm. Z barın olayı bileğe yük bindirmemesi sonuçta.

Not: Dumbell önermezseniz sevinirim, onunla pek hissedemiyorum.
Genişletmek için tıkla...
Fark etmez.
 
Flexor’ları çalıştırmak istiyorsan, supine (avuç içlerin sana bakacak şekilde) grip ile wrist curl yapmalısın. Reverse curl yaparken eller pronated pozisyonda olduğu için flexor’lardan çok extensor’lar çalışır, bu hareketin amacı zaten brachioradialis, brachialis ve extensor’lar gibi ön kol kaslarını izole etmektir. Kısaca, ön kol (forearm) için iki hareket yeterli:

Ön kolun öndeki kasları için (anterior): Supinated Grip Wrist Curl

Ön kolun arkadaki ve en büyük kasları için (posterior): Reverse Curl
 
nickyokaga dedi:
Flexor’ları çalıştırmak istiyorsan, supine (avuç içlerin sana bakacak şekilde) grip ile wrist curl yapmalısın. Reverse curl yaparken eller pronated pozisyonda olduğu için flexor’lardan çok extensor’lar çalışır, bu hareketin amacı zaten brachioradialis, brachialis ve extensor’lar gibi ön kol kaslarını izole etmektir. Kısaca, ön kol (forearm) için iki hareket yeterli:

Ön kolun öndeki kasları için (anterior): Supinated Grip Wrist Curl

Ön kolun arkadaki ve en büyük kasları için (posterior): Reverse Curl
Genişletmek için tıkla...
Evet hocam zaten yalnızca o iki hareketi yapıyorum 3'er setten. Demek istediğim reverse curl düz barda yaparken acı oluşuyor, z barda yapmak daha mı etkili olur veya fark etmez mi?
 
Edmond_Dantes dedi:
Evet hocam zaten yalnızca o iki hareketi yapıyorum 3'er setten. Demek istediğim reverse curl düz barda yaparken acı oluşuyor, z barda yapmak daha mı etkili olur veya fark etmez mi?
Genişletmek için tıkla...
Düz barla wrist curl veya reverse curl yaparken avuç içi tamamen yukarı bakıyor. Yani bilek zorla aşırı dorsifleksiyona giriyor, yukarı doğru kırılıyor. Bu pozisyonda bilek eklemi doğal sınırını aşıyor, eklem kapsülü, bağlar ve tendonlar geriliyor. Bu yüzden acı ve rahatsızlık hissini hissetmen olası. Z-Bar, bilekleri daha doğal bir pozisyona sokuyor, o yüzden onu kullanman daha iyi olur.
 

Benzer konular

6
Seated Cable Row'u geniş barla yapmak mantıklı mı?
Mesaj
4
Görüntüleme
533
OOM500
OOM500
K4H1N
Sadece bench ve Z barla program önerisi
Mesaj
0
Görüntüleme
93
K4H1N
K4H1N
3
Leg curl yatarak mı oturarak mı yapılmalı?
Mesaj
0
Görüntüleme
457
396162
3
*!!NIGHT!!*
  • Soru
Brachialis kasına hammer curl mü yoksa reverse grip curl mü daha etkili?
Mesaj
6
Görüntüleme
443
OOM500
OOM500
Berk Chelik
Z bar curl vs barbell curl
Mesaj
1
Görüntüleme
913
osmn32
osmn32

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı