Düzenli olarak yürüyen, iş güç ile uğraşan, kendi çapında egzersiz yapan ve bunun yanında protein ve yararlı karbonhidrat ağırlıklı beslenen insan da kas kütlesini arttırabilir. Bu oran özellikle de erkeklerde daha yüksektir. Çünkü erkeklerin kas kütlesi daha fazladır.
Hormonal dengesi düzgün olan her insan, düzenli beslenme ile ideal kilosuna ulaşabilir. Kaslarını belirginleştirmek, daha fazla hacimlenmek ve zinde kalabilmek isteyen insanlar ise spora yönelirler. Dolayısıyla verimli kilo alabilmek için, fitness ve vücut geliştirme yönünden bir "zorundalık" söz konusu değildir. Kaldı ki tek spor da fitness ve vücut geliştirme değildir (vücut geliştirme antrenörü olarak söylüyorum).