Yulaf ezmesi + süt deneyin o zaman.
Yulaf ezmesi bağırsakları çalıştırır ve vücuttaki suyu çeker. Kilo almak isteyen birisi yulaf ezmesini tüketebilir ama bu az düzeyde olmalıdır. Yani tahıl ihtiyacını karşılayacak kadar tüketmesi yeterlidir.
Boyum 1.70, kilom 53. Vücut kitle endeksine göre 60 KG olmam gerekiyor. Gece geç saatte yemek yiyip yatmama rağmen, abur cubur vs yememe rağmen bir türlü kilo artışı sağlayamıyorum. Önerilerinizi bekliyorum.
Kilo almamak için yenmemesi gerekenler
Bu konudaki tüm yazdıklarımı oku dostum. Orada yazdıklarım arasında yer alan diyetin, bu sefer sağlıklı karbonhidrat kısmını daha fazla tüketeceğin bir diyet uygulamalısın.
Abur cubur, geç vakitte yemek yemek v.s. bunlar sana sağlıklı kilo aldırmaz, aksine seni sağlığından eder.
Kilo alamamanın sebebi tiroid hormonlarının hızlı çalışıyor olması ya da metabolik olarak fazla enerji yakman ve bu enerjiye karşılık fazla kalori alamamandan kaynaklanıyor. Bu sebeple ilk yapman gereken bir Endokrinoloji doktoruna gözükmek ve T3, T4, TSH hormonlarını kontrol ettirmek istediğini söylemek olacak.
Beslenme kısmına gelecek olursak da yukarıdaki başlıkta arkadaşa söylediğim şeylerin arasından kuru kayısı ve ılık suyu çıkar. Ara öğün olarak elma yerine daha yüksek kalorili meyveler tüket. Muz v.s.
Protein beslenmeni sağlam yap (Kırmızı et/tavuk/balık - Izgara ya da haşlama) ve durum buğdayı, yani bol makarna tüket. Fakat burada dikkat etmen gereken şey; kaliteli ve esmer makarna tüketmek. Çünkü çoğu makarnanın içinde gluten cirit atıyor. İmkanın varsa günde 2 avuç kuruyemiş yemen iyi olur (Badem, kaju v.s.)
Özet ile:
1- Doktor kontrolü
2- Güzel ve temiz beslen
Sabah: Kahvaltı yapmaya başlamadan en az 45 dk önce 1 bardak şekersiz portakal suyu v.s, 2-3 adet yumurta beyazı (1 tanesinin sarısını yiyebilirsin), tahıl ihtiyacını karşılayabilmek adına bir kasenin %75'i kadar yulaf ezmesi + süt + kuru üzüm (içinde şeker olan sütlerden alma), salatalık, domates, beyaz peynir, 3 dilim etimek, 4-5 adet siyah zeytin, bulabilirsen ara sıra katkısız kasap sucuğu ve lor peyniri.
Ara öğün: Muz gibi kalorisi yüksek meyveler, 1 avuç badem, fıstık v.s.
Öğle: Et yemeği (kırmızı et, balık, hindi ya da tavuk), güzel bir salata, yoğurt ve sebze yemeği
Ara öğün: Muz gibi kalorisi yüksek meyveler, 1 avuç kaju
Akşam: Et yemeği (Öğle yemeği kadar zengin ve dolu bir et yemeği olmak zorunda değil. Sindirimin açısından daha iyi olur), güzel bir salata, yoğurt ve sebze yemeği
Akşam yemeğinden 1 saat sonra bir miktar lor peyniri ve 2-3 saat sonra da uyu.
O ikiliyi hiç sevmiyorum bu tavsiyeye uyamıyorum.
