Sert bir antrenman daha fazla mı geliştirir?

IV.MURAT · 29 Ağustos 2023

LonelyDarkSide dedi:
Arkadaşlar doğru ve iyi bir şekilde yapılmış 1 buçuk saat sert bir antrenman daha fazla mı geliştirir?

Bir buçuk saatten bir cacık olmaz. Tükenmeye başladığını hissettiğin zaman bırakacak kadar yapman lazım. Kendini yürüyemez hale getirene kadar çalışırsan da toparlama sürecini bozacağın için gelişim sağlayamazsın. Az hareket ile çok setli bir antrenman en sağlıklısı. Bu şekilde yapacağın 2-3 saatlik bir antrenman güzel geliştirir.

fatihylmzz · 29 Ağustos 2023

504452 dedi:
Hareketi doğru açılarda ve doğru formda yapmak.

Evet tamam aynı fikirdeyiz.

IV.MURAT dedi:
Bir buçuk saatten bir cacık olmaz. Tükenmeye başladığını hissettiğin zaman bırakacak kadar yapman lazım. Kendini yürüyemez hale getirene kadar çalışırsan da toparlama sürecini bozacağın için gelişim sağlayamazsın. Az hareket ile çok setli bir antrenman en sağlıklısı. Bu şekilde yapacağın 2-3 saatlik bir antrenman güzel geliştirir.

Az hareket doğru ama çok setten kastınız nedir? Mesela bir kas grubunu ne kadar sıklıkla çalışmalıyız?

IV.MURAT · 29 Ağustos 2023

fatihylmzz dedi:
Evet tamam aynı fikirdeyiz.

Az hareket doğru ama çok setten kastınız nedir? Mesela bir kas grubunu ne kadar sıklıkla çalışmalıyız?

10 hareket 3'er set yapmaktansa 3 hareket 5-6 set yapın manasında dedim. Sıklık için ise gün aşırı yapmak en iyisi gibi geliyor. Araya daha fazla dinlenme kattığın zaman hamlık başlıyor. Kas grubunu bir gün dinlendirmek yeterli.

fatihylmzz · 29 Ağustos 2023

IV.MURAT dedi:
10 hareket 3'er set yapmaktansa 3 hareket 5-6 set yapın manasında dedim. Sıklık için ise gün aşırı yapmak en iyisi gibi geliyor. Araya daha fazla dinlenme kattığın zaman hamlık başlıyor. Kas grubunu bir gün dinlendirmek yeterli.

Evet 10 hareket 3'er set zaten çok ütopik ama 3 harekete de 5-6 set fazla. 3, 4 ve 5 gün idman yaparak da gayet güçlenilip estetik bir fizik ortaya koyulabilir. Hamlaşmak o kadar hızlı gerçekleşmiyor hocam protein sentezi 48 saatte tamamlanıyor ayrıca

NiRisai · 29 Ağustos 2023

fatihylmzz dedi:
90 dakika idmanda set aralarında yeterli dinlenilememiş olacağı için yine verimsiz olacaktır. Tabii programdan programa değişir. Ayrıca saydığınız üç unsurda çok önemli. Antrenmanın hakkını vereceksiniz, düzgün besleneceksiniz ve yeterli uyuyacaksınız. Hepsi olmazsa olmaz.

Hocam dediklerimden nasıl bir şey çıkardınız bilmiyorum ama söylediklerimi farklı şekilde tekrar yazmışsınız. Herkes günde 2 saat 3 saat müsait olamıyor. 90 dakika gayet yeterli. Yaylana yaylana +90 dakika yapılan idmana bir hareket, bir set eksik yapmayı tercih ederim.

fatihylmzz · 29 Ağustos 2023

NiRisai dedi:
Hocam dediklerimden nasıl bir şey çıkardınız bilmiyorum ama söylediklerimi farklı şekilde tekrar yazmışsınız. Herkes günde 2 saat 3 saat müsait olamıyor. 90 dakika gayet yeterli. Yaylana yaylana +90 dakika yapılan idmana bir hareket, bir set eksik yapmayı tercih ederim.

Çok haklısın insanların hayatları var ve salona 3 saat ayırmak zorunda değil kimse. Sanırım anlatamadım, uzun bir programı 90 dakikaya sıkıştırmak verimsiz olacaktır çünkü set aralarında yeterli dinlenilemeyecek. Misal benimde bugünkü çekiş idmanımda 3 sırt hareketi 2 de biceps hareketi vardı ve aşağı yukarı 90-95 dakikada bitirdim.

IV.MURAT · 29 Ağustos 2023

fatihylmzz dedi:
Evet 10 hareket 3'er set zaten çok ütopik ama 3 harekete de 5-6 set fazla. 3, 4 ve 5 gün idman yaparak da gayet güçlenilip estetik bir fizik ortaya koyulabilir. Hamlaşmak o kadar hızlı gerçekleşmiyor hocam protein sentezi 48 saatte tamamlanıyor ayrıca

Set konusunda abartarak anlattım ancak dinlenme konusunda gayet ciddiyim. Bir günden fazla dinlendiğin zaman bir şey olmaz. Burda sentazlik mentezlik bir durum yok, kimse işin orasıyla ilgilenmiyor. Eski kafa ne varsa asıl, az ama güzel dinlen çok çalış.

NiRisai · 29 Ağustos 2023

fatihylmzz dedi:
Çok haklısın insanların hayatları var ve salona 3 saat ayırmak zorunda değil kimse. Sanırım anlatamadım, uzun bir programı 90 dakikaya sıkıştırmak verimsiz olacaktır çünkü set aralarında yeterli dinlenilemeyecek. Misal benimde bugünkü çekiş idmanımda 3 sırt hareketi 2 de biceps hareketi vardı ve aşağı yukarı 90-95 dakikada bitirdim.

Hocam tabii ki programdan programa, hedeften hedefe değişiyor. O yüzden kesin yargıdan uzak şu yetmez bu yetmez deyip farklı yönlendirmemek lazım.

fatihylmzz · 29 Ağustos 2023

IV.MURAT dedi:
Set konusunda abartarak anlattım ancak dinlenme konusunda gayet ciddiyim. Bir günden fazla dinlendiğin zaman bir şey olmaz. Burda sentazlik mentezlik bir durum yok, kimse işin orasıyla ilgilenmiyor. Eski kafa ne varsa asıl, az ama güzel dinlen çok çalış.

Ohooo hocam bir doğru konuşuyorsunuz bir yanlış olmaz ama böyle. Az dinlenince gelişim yine olmayacak.

Anobis · 29 Ağustos 2023

Kesin bir şey söylemek doğru olmaz, değişkenlik gösterebilir. Doğru bile yapsan bünyenin buna dayanabilme veya dayanamama ihtimalini göz önünde bulundurmalısın.

Sert bir antrenman daha fazla mı geliştirir?

IV.MURAT

Hectopat

fatihylmzz

Hectopat

IV.MURAT

Hectopat

fatihylmzz

Hectopat

NiRisai

Hectopat

fatihylmzz

Hectopat

IV.MURAT

Hectopat

NiRisai

Hectopat

fatihylmzz

Hectopat

Anobis

Centipat