Qwerty delisi
Kilopat
- Katılım
- 7 Kasım 2014
- Mesajlar
- 435
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba beyler.
Başlıkta belirttiğim gibi, şınav ve barfiks hareketinde sıkıntı çekiyorum. Boyum 1.75cm kilom 55-50 kilo arasında gidip geliyor, şu an 54,5. 5'er kiloluk dambılları çift el 21'er kez kaldırıyorum, toplamda 3 kez bu şekilde yapıyorum. Bilek hareketleri için bu aleti kullanıyorum:
Yine aynı şekil 21 tane 3'er defa ancak bu sefer tek el ile. Sırt tarafındaki kaslar için ise şu hareketi 21'er defa 3 set halinde yapıyorum.
Alt karın kası ve üst karın kası için hareketlerini yine ve yine 21 x 3 şeklinde yapıyorum, bunlarda hiç sıkıntı yok.
Tüm hareketlerimi her hafta pazar günü her set için +3 şeklinde artırıyorum. Tüm bunları 1.5 ay kadar bir süredir yapıyorum son 2 haftam sınav haftasıydı bu yüzden biraz aksadı gerçi. Asıl sorun şınav ve barfiks de başlıyor. Şınavda ilk seti yapıyorum, ikinci setten itibaren ciddi sıkıntı yaşıyorum. Setler arasındaki dinlenme sürem 45 ila 60 saniye arasında. Bazen üçüncü setin sonunu getiremediğim oluyor çok demoralize ediyor beni. Barfikste ise 4 x 3'ün üzerine çıkamadım. İlk sette 9'a dahi çıkıyorum ancak diğer setler çöp. Daha güçlenmek için, özellikle sırt ve kol kaslarım için bu hafta yüzmeye yazılıyorum. Bana verebileceğiniz tavsiyeler var mıdır? Tüm yorumlar benim için çok büyük önem arz ediyor. Teşekkürler
Başlıkta belirttiğim gibi, şınav ve barfiks hareketinde sıkıntı çekiyorum. Boyum 1.75cm kilom 55-50 kilo arasında gidip geliyor, şu an 54,5. 5'er kiloluk dambılları çift el 21'er kez kaldırıyorum, toplamda 3 kez bu şekilde yapıyorum. Bilek hareketleri için bu aleti kullanıyorum:
Yine aynı şekil 21 tane 3'er defa ancak bu sefer tek el ile. Sırt tarafındaki kaslar için ise şu hareketi 21'er defa 3 set halinde yapıyorum.
Alt karın kası ve üst karın kası için hareketlerini yine ve yine 21 x 3 şeklinde yapıyorum, bunlarda hiç sıkıntı yok.
Tüm hareketlerimi her hafta pazar günü her set için +3 şeklinde artırıyorum. Tüm bunları 1.5 ay kadar bir süredir yapıyorum son 2 haftam sınav haftasıydı bu yüzden biraz aksadı gerçi. Asıl sorun şınav ve barfiks de başlıyor. Şınavda ilk seti yapıyorum, ikinci setten itibaren ciddi sıkıntı yaşıyorum. Setler arasındaki dinlenme sürem 45 ila 60 saniye arasında. Bazen üçüncü setin sonunu getiremediğim oluyor çok demoralize ediyor beni. Barfikste ise 4 x 3'ün üzerine çıkamadım. İlk sette 9'a dahi çıkıyorum ancak diğer setler çöp. Daha güçlenmek için, özellikle sırt ve kol kaslarım için bu hafta yüzmeye yazılıyorum. Bana verebileceğiniz tavsiyeler var mıdır? Tüm yorumlar benim için çok büyük önem arz ediyor. Teşekkürler
