Sırt için öneri

Dostlar sırt antrenmanlarında tam verim hissettiğim söylenemez. Rope pullover - 4x12-15 (hafif, Full odak) hareketini yapacağım mesela. 4set 12 tekrar ama bu sondaki 15'i anlamadım ne demek bu? Bir de lat pull down hareketinde hissettiğim söylenemez. Hissetmem için ne önerirsiniz? (galiba yanlış form yapıyorum hala) aslında sırtımı hissettiğim söylenemez çünkü sadece yoruluyorum. Şişme ya da ağrı olmuyor olsa da çok çok az oluyor. Göğüste hemen olur pump ya da ağrı normalde ama sırta hiçbir şey olmuyor gibi. Hareketleri doğru yaptığımdan ve iyi bir kiloda çalıştığımdan %100 eminim. Tavsiyeniz ne olur?

Hocam orada ki 12-15 12 tekrar yada 15 tekrar anlamına geliyor. Sırt çalışırken de kasın kasılı olduğu durumda biraz beklemek iyidir.

Klasik lat pull down çöp bir hareket onun yerine bilek içe dönük tekli çekiş yap farkı anlarsın ağır row yap tavsiyem makine rowdur form az buçuk bozulabilir sırt ağır kiloyu sever rowlarda ağır giricen üstüne izole çekişlerde hafif yedirerek yapacan