Xx282
Centipat
- Katılım
- 9 Mart 2024
- Mesajlar
- 186
Sırt gününde şu hareketleri yapıyorum:
Lat pulldown: 3–4 set (12 tekrar)
Seated cable row: 2–3 set (15–12–10)
Seated row machine: 3 set (12–10–8)
Incline dumbbell row: 2–3 set (8 tekrar)
Cable row ile row machine’in aynı bölgeyi çalıştırdığını söylüyorlar ve bu yüzden değiştirmemi önerdiler. Sizce değiştirmeli miyim? Ayrıca tekrar sayılarım da bazen değişiyor; bazı setlerde ağır girip 8 tekrar yapıyorum, bazı setlerde ise 12 tekrar çıkarabileceğim ağırlıklarla çalışıyorum.
Lat pulldown: 3–4 set (12 tekrar)
Seated cable row: 2–3 set (15–12–10)
Seated row machine: 3 set (12–10–8)
Incline dumbbell row: 2–3 set (8 tekrar)
Cable row ile row machine’in aynı bölgeyi çalıştırdığını söylüyorlar ve bu yüzden değiştirmemi önerdiler. Sizce değiştirmeli miyim? Ayrıca tekrar sayılarım da bazen değişiyor; bazı setlerde ağır girip 8 tekrar yapıyorum, bazı setlerde ise 12 tekrar çıkarabileceğim ağırlıklarla çalışıyorum.
![[BlittCher]](https://www.technopat.net/sosyal/data/avatars/s/280/280900.jpg?1591207421){kind=avatar}
