Skinny fat bulk nasıl yapılır?

SeanStrickland dedi:

@yektadontknow kendin söylüyosun işte kas kutlen yok direk obez olursun az kas kütlesi ile bulk yapmaya çalışırsan.

Genişletmek için tıkla...

SeanStrickland dedi:

@yektadontknow kas kazanmanın en önemli yolu antrenman hocam kilo almak değil. Aynı kiloda kalarak da kas kütleni arttırabilirsin. Cidden zayıf olsan evet almak zorunda olursun da senin kilonda boyunda olup gayet iyi kaslı gözüken insanlar var.

Genişletmek için tıkla...

Trilemma dedi:

Bu nasıl bir mantık?


Aynı kiloda kalıp kas yapmak diye bir şey yok. Yapması gereken 500 kalori fazlası ile temiz beslenip sağlam kütle koymak.

Genişletmek için tıkla...

SeanStrickland dedi:

Yeni başladığı için aynı kiloda kalarak yağ oranını azaltarak kas kütlesi ekleyebilir. Genelde bulk çok zayıflara veya belli bir süre üstünde spor yapanlara öneriliyor.

Genişletmek için tıkla...

Trilemma dedi:

Bulk kas kütlesini arttırmak için yapılır. Yağlı olabilir, ama aynı zamanda zayıf. Eğer kilo verirse kas kütlesi olmadığı için bağışıklığı ciddi derecede düşecek. Ama 500 kalori fazlası ile temiz beslenirse yağlansa dahi kazandığı kütlenin çoğu kas olacak. Sonra diyete girer ve yağları verir. Hangisi daha mantıklı?

Genişletmek için tıkla...

SeanStrickland dedi:

Kilo ver yazsam baya saçma olur zaten kalori fazlasına gerek yok benim dediğim şey aynı kiloda kalsa küçük oynamalar olabilir hiçbir sorun yaşamaz. Bulk konusu ise kas kütlesi arttırmak için yapılsa da yağ oranı yüksek olan ve normal kiloda birisinin girmesi gerekli değil.

Genişletmek için tıkla...

SeanStrickland dedi:

@Trilemma profesör gibi davranan sensin su anda ilk 1 yıla yakın süre kilo eklemene de gerek yok.Ki böyle bir makale de görmedim illaki kilo almak gerekiyor diyen.Evet cidden zayıfsan mecbur kilo alcaksın baya da burda arkadaş sedanter bir kişi için birkac kilo alsa fazla kilolu konumuna düşüyor. Ortada bir zayıflık yok. İllaki vermemi istiyosan veriyim spor gunleri 200-300 kalori üstüne çıkıp diğer günler ihtiyacı kadar kalori alsa gayet yeterli. Makro olarak da 1.6 1.7 gr protein/kg işini görür onun dışında hareket seviyesini tam bilmediğim için yağ karbonhidrat söylemem ama sağlıklı yağlar ve glisemik endeksi düşük karbonhidratlar tercih etmesi de mantıklı dışarda öğün yiyorsa ne kadar iyi yapabilir bilmiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Trilemma dedi:

200-300 kalori fazlası yaparsa yine Bulk yapmış oluyor. Sadece 500 yapana göre daha yavaş kilo alır.

Genişletmek için tıkla...

SeanStrickland dedi:

Yani evet sayiliyo olabilir de 7000-7500 kalori bir kilo desek 9 haftada bir kilo almak ne kadar bulk sayılır bilmiyorum. Diğer türlü 2 haftada 1 kiloya denk geliyor spor yaptığı yeni yeni belli olacağı 5.ayda ideal kilosundan 10 kilo fazla olacak.

Genişletmek için tıkla...

Trilemma dedi:

Evet olacak ama çoğunluğu kas kütlesinden olacak. Yeterli kütle kazandıktan sonra definasyon yapar fazla kilolarından kurtulur.

Genişletmek için tıkla...