Sol kolum sağ kolumdan güçsüz

Koneko Toujou · 29 Temmuz 2023

Spora yeni başlarım sayılır. Bench press, decline press gibi hareketlerde barın sağ tarafı kolayca kalkarken sol tarafı çok zorlanıyor bu eşitliği nasıl sağlarım?

Aras the Great · 29 Temmuz 2023

Bir süre Bar ile çalışmak yerine Dumbellar ile çalış kol günlerinde güçsüz koluna bir set daha fazla yapabilirsin, önemli olan konu burda Dumbellar ile çalıştığın iki kolunada eşit yük düşecek ama Bar ile çalışmalarda, güçlü taraf ağır basar.

ygtylc · 29 Temmuz 2023

Dala solla asıl.

Şaka maka bench press triceps ve göğüs ile ilgiliymiş.

Eşitsizlik göğüsten kaynaklandığını düşünmüyorum.

Sol elinle 2,5 kgluk ağırlık ile dumbbell kickback yapabilirsin.

Koneko Toujou · 29 Temmuz 2023

Aras the Great dedi:
Bir süre bar ile çalışmak yerine dumbellar ile çalış kol günlerinde güçsüz koluna bir set daha fazla yapabilirsin, önemli olan konu burada dumbellar ile çalıştığın iki kolunada eşit yük düşecek ama bar ile çalışmalarda, güçlü taraf ağır basar.

Hocam kol günlerinde programım biceps için: Dumbel curl , hummer curl arka kol için triceps extension push down şeklinde .buna başka ne ekleyebilirim ya da bu hareketleri nasıl düzenleyebilirim?

ygtylc dedi:
Dala solla asıl.

Şaka maka bench press triceps ve göğüs ile ilgiliymiş.

Eşitsizlik göğüsten kaynaklandığını düşünmüyorum.

Sol elinle 2,5 kgluk ağırlık ile dumbbell kickback yapabilirsin.

Hocam bench de ve decline press de kolum yetersiz geldiği için omzum öne çıkıyor yani sorun dediğiniz gibi göğüsten değil koldan.

Aras the Great · 29 Temmuz 2023

Koneko Toujou dedi:
Hocam kol günlerinde programım biceps için: Dumbel curl , hummer curl arka kol için triceps extension push down şeklinde .buna başka ne ekleyebilirim ya da bu hareketleri nasıl düzenleyebilirim?

Birçok Pushdown hareketi var, seninkisi galiba Bar pushdown ek olarak biceps ve triceps günlerinde güçsüz kolunu 1 set daha ekleyebilirsin dumbell kickback ekleyebilirsin.

ygtylc · 29 Temmuz 2023

Koneko Toujou dedi:
Hocam kol günlerinde programım biceps için: Dumbel curl , hummer curl arka kol için triceps extension push down şeklinde .buna başka ne ekleyebilirim ya da bu hareketleri nasıl düzenleyebilirim?

Hocam bench de ve decline press de kolum yetersiz geldiği için omzum öne çıkıyor yani sorun dediğiniz gibi göğüsten değil koldan.

dediğim hareket triceps hareketi zaten hocam, zaten göğüsten olduğunu düşünmüyorum diye yazdım

Koneko Toujou · 29 Temmuz 2023

Aras the Great dedi:
Birçok pushdown hareketi var, seninkisi galiba bar pushdown ek olarak biceps ve triceps günlerinde güçsüz kolunu 1 set daha ekleyebilirsin dumbell kickback ekleyebilirsin.

Kol için yapılan hareketleri genelde barlı ağırlıklar ile yapıyorum. Bunları anladığım kadarıyla dumbel a çevirmem gerek.

Biceps için dumbellar ile rahat çalışabilirim fakat triceps için bunu nasıl yapacağım? Yaptığım triceps hareketleri genel olarak barlı.

ygtylc · 29 Temmuz 2023

bir de seni neden baştan bench press ile başlatıyorlar ki, bunun adaptasyon süreci vesaire yok mu?

Aras the Great · 29 Temmuz 2023

Koneko Toujou dedi:
Kol için yapılan hareketleri genelde barlı ağırlıklar ile yapıyorum. Bunları anladığım kadarıyla dumbel a çevirmem gerek.

Evet kas eşitsizliğinin önüne geçmek için bu lazım.

Koneko Toujou · 29 Temmuz 2023

ygtylc dedi:
Bir de seni neden baştan bench press ile başlatıyorlar ki, bunun adaptasyon süreci vesaire yok mu?

Hocam bir hafta alışma dönemi oldu. O sırada böyle benchdir falan hiç yapmadım genelde kardiyorlar dumbel fly tarzı böyle hafif kilolarla ısınma hareketleriydi.

Sol kolum sağ kolumdan güçsüz

Koneko Toujou

Kilopat

Aras the Great

Kilopat

ygtylc

Kilopat

Koneko Toujou

Kilopat

Aras the Great

Kilopat

ygtylc

Kilopat

Koneko Toujou

Kilopat

ygtylc

Kilopat

Aras the Great

Kilopat

Koneko Toujou

Kilopat