Spor icin beslenme nasıl olmalı?

Merhaba. Yaşım 16 olmak üzere gecen yaz (Temmuz agustos) ve okul zamanı icinde (Ekim'de 1 ay ocakta 1 ay ve mayıs'ta 1 ay) ve bu yaz spor yapmayı dusunuyorum. Şu an 63kg 177 boya sahibim ama yaglı bir vucudum var ve sporla az da olsa kas kütlesi koymayı hedefliyorum. Aileme göre cok zayıfmışım öyle diyorlar ve bana arada sırada ek olarak pasta şekerli seyler yedirmeye calsiiyrolar. Bu yaglanmayi cok etkiler mi, kas gelişimini etkiler mi bilen abilerim/ablalarımdan yardım bekliyorum teşekkürler iyi günler.

Ahmet2918 dedi:

Merhaba. Yaşım 16 olmak üzere gecen yaz (Temmuz agustos) ve okul zamanı icinde (Ekim'de 1 ay ocakta 1 ay ve mayıs'ta 1 ay) ve bu yaz spor yapmayı dusunuyorum. Şu an 63kg 177 boya sahibim ama yaglı bir vucudum var ve sporla az da olsa kas kütlesi koymayı hedefliyorum. Aileme göre cok zayıfmışım öyle diyorlar ve bana arada sırada ek olarak pasta şekerli seyler yedirmeye calsiiyrolar. Bu yaglanmayi cok etkiler mi, kas gelişimini etkiler mi bilen abilerim/ablalarımdan yardım bekliyorum teşekkürler iyi günler.

Genişletmek için tıkla...

Kas gelisiminiz yeterli protein aliyorsaniz pastadan falan etkilenmez fakat spor beslenme programi denilen program sadece yeterli makrolari almak degil, onlari nasil aldiginiz da onemli, en baslarda yag yakarken kutle koymaniz fazlasiyla da mumkun fakat iyi bir ayar gerekiyor, ayrica diyet zamaninda pasta tarzi yiyeceklerden tatmaniz bile ciddi etki saglayabilir cunku kalorisi bu tarz yiyeceklerin cok yuksek.

Yapman gereken şey clean bulk, temiz beslenip aynı zamanda kilo alacaksın böylece yağ oranın azalırken kas kütlen artacak. Yapmak zordur ne kadar uyabilirsen o kadar uy. İstekliysen internette sınırsız kaynak mevcut.

Ahmet2918 dedi:

Merhaba. Yaşım 16 olmak üzere gecen yaz (Temmuz agustos) ve okul zamanı icinde (Ekim'de 1 ay ocakta 1 ay ve mayıs'ta 1 ay) ve bu yaz spor yapmayı dusunuyorum. Şu an 63kg 177 boya sahibim ama yaglı bir vucudum var ve sporla az da olsa kas kütlesi koymayı hedefliyorum. Aileme göre cok zayıfmışım öyle diyorlar ve bana arada sırada ek olarak pasta şekerli seyler yedirmeye calsiiyrolar. Bu yaglanmayi cok etkiler mi, kas gelişimini etkiler mi bilen abilerim/ablalarımdan yardım bekliyorum teşekkürler iyi günler.

Genişletmek için tıkla...

pirinç tavuk yumurta yağsız kıyma et sebze ıvır zıvır yulaf

Ahmet2918 dedi:

Merhaba. Yaşım 16 olmak üzere gecen yaz (Temmuz agustos) ve okul zamanı icinde (Ekim'de 1 ay ocakta 1 ay ve mayıs'ta 1 ay) ve bu yaz spor yapmayı dusunuyorum. Şu an 63kg 177 boya sahibim ama yaglı bir vucudum var ve sporla az da olsa kas kütlesi koymayı hedefliyorum. Aileme göre cok zayıfmışım öyle diyorlar ve bana arada sırada ek olarak pasta şekerli seyler yedirmeye calsiiyrolar. Bu yaglanmayi cok etkiler mi, kas gelişimini etkiler mi bilen abilerim/ablalarımdan yardım bekliyorum teşekkürler iyi günler.

Genişletmek için tıkla...

Kilon zaten azsa spor salonunun önünden bile geçsen gelişeceksin. Şu an için istediğini ye. Bundan 1-2 sene sonra artık kas kütlen iyi bir seviyeye gelirse işte o zaman beslenmene dikkat edersin. Proteinli besinler tüketmeye dikkat et.

krkssemre dedi:

Pirinç tavuk yumurta yağsız kıyma et sebze ıvır zıvır yulaf.

Genişletmek için tıkla...

Adamın zaten kilosu az yulaf ne alaka? Yulaf insanı tok tutar ve diyet döneminde tüketilmelidir.

TridentKng dedi:

Kilon zaten azsa spor salonunun önünden bile geçsen gelişeceksin. Şu an için istediğini ye. Bundan 1-2 sene sonra artık kas kütlen iyi bir seviyeye gelirse işte o zaman beslenmene dikkat edersin. Proteinli besinler tüketmeye dikkat et.



Adamın zaten kilosu az yulaf ne alaka? Yulaf insanı tok tutar ve diyet döneminde tüketilmelidir.

Genişletmek için tıkla...

geçen sene sınavdan dolayı 85 kiloya kadar cıkmıstım ve 1 sene icerisinde yaklaşık 22 23 kg verdim ve verdiğim kg de cok saglıklı bir kilo verme olmadı ondan dolayı kilom az ama hala yag oranım yuksek tahminimce amacım kas kütlesi koyup sarkan yerleri düzeltmek ondan dolayı da yemek konusunda cok karamsarım:/

TridentKng dedi:

Kilon zaten azsa spor salonunun önünden bile geçsen gelişeceksin. Şu an için istediğini ye. Bundan 1-2 sene sonra artık kas kütlen iyi bir seviyeye gelirse işte o zaman beslenmene dikkat edersin. Proteinli besinler tüketmeye dikkat et.

Adamın zaten kilosu az yulaf ne alaka? Yulaf insanı tok tutar ve diyet döneminde tüketilmelidir.

Genişletmek için tıkla...

Hahaha güldürme beni gramajları ayarlayıp 4 öğüne böl hedefine göre o zaman bak bakalım ne oluyor zayıf adam yulaf yiyemez yulaf sadece diyet için diye bir şey mi var.

krkssemre dedi:

Hahaha güldürme beni gramajları ayarlayıp 4 öğüne böl hedefine göre o zaman bak bakalım ne oluyor zayıf adam yulaf yiyemez yulaf sadece diyet için diye bir şey mi var.

Genişletmek için tıkla...

Dostum kepekli ekmek, tam tahıllı makarna, yulaf gibi besinler yüksek oranda lif içerir. Lif sindirimi uzun süren bir besin kaynağı olduğu için insanı daha uzun süre tok tutar. Anlayacağın dilden anlatıyorum bak. Adam zayıfsa zaten sindirimi hızlı olan besinler tüketmeli ki tekrar acıkıp yemek yiyebilsin. Definasyon döneminde neden lif oranı yüksek besinler tercih ediliyor zannediyorsun?

Ahmet2918 dedi:

Geçen sene sınavdan dolayı 85 kiloya kadar cıkmıstım ve 1 sene icerisinde yaklaşık 22 23 kg verdim ve verdiğim kg de cok saglıklı bir kilo verme olmadı ondan dolayı kilom az ama hala yag oranım yuksek tahminimce amacım kas kütlesi koyup sarkan yerleri düzeltmek ondan dolayı da yemek konusunda cok karamsarım:/

Genişletmek için tıkla...

Günde 15-20 dk kardiyo yap ağırlık antrenmanı yap proteini bol besinler tüket. Kas kütlen arttıkça otomatik olarak kilon da artacak. 70'li kilolara geldiğin zaman ve belirli bir kas kütlesi koyduğun zaman artık vücudunun ihtiyacı olan besinleri sağlıklı şekilde alırsın. Mutfak tartısı alıp yemeği kaç gramaj yediğini hesaplayıp ona göre makroları hesaplayabilirsin. Kilonun 1.6-2.2 katı kadar günlük protein aldığın sürece kas gelişimini en optimal düzeyde sağlarsın. İstersen ben kendi uyguladığım beslenme programını sana yazabilirim.

TridentKng dedi:

Dostum kepekli ekmek, tam tahıllı makarna, yulaf gibi besinler yüksek oranda lif içerir. Lif sindirimi uzun süren bir besin kaynağı olduğu için insanı daha uzun süre tok tutar. Anlayacağın dilden anlatıyorum bak. Adam zayıfsa zaten sindirimi hızlı olan besinler tüketmeli ki tekrar acıkıp yemek yiyebilsin. Definasyon döneminde neden lif oranı yüksek besinler tercih ediliyor zannediyorsun?

Genişletmek için tıkla...

Dostum bana kelime kelime anlatma öğün satin gelince aç ya da tok fark etmez o öğünü yiğeceksin ah aç değilim ben bu öğünü yemiyeceğim diye o öğünü atlıyorsan zaten program yapmana gerek yok yulaf temel besindir alacağı zaten Max 80 100 gram ne konuşuyorsun.

TridentKng dedi:

Dostum kepekli ekmek, tam tahıllı makarna, yulaf gibi besinler yüksek oranda lif içerir. Lif sindirimi uzun süren bir besin kaynağı olduğu için insanı daha uzun süre tok tutar. Anlayacağın dilden anlatıyorum bak. Adam zayıfsa zaten sindirimi hızlı olan besinler tüketmeli ki tekrar acıkıp yemek yiyebilsin. Definasyon döneminde neden lif oranı yüksek besinler tercih ediliyor zannediyorsun?

Genişletmek için tıkla...

Tekrar yazdığın için yazasım geldi benim de, yulaf yenilebilir lifte alınması lazım, zaten bahsettiğiniz 1-2 yıl istediğini ye sonra bakarsın beslenmene tavsiyesi bayağı kötü. Olayın %60'ı spora gitmekse %30 beslenme %10 uykudur, neden istediği vücut için 2 yıl beklesin kilo alsın?