Merhaba. Yaşım 16 olmak üzere gecen yaz (Temmuz agustos) ve okul zamanı icinde (Ekim'de 1 ay ocakta 1 ay ve mayıs'ta 1 ay) ve bu yaz spor yapmayı dusunuyorum. Şu an 63kg 177 boya sahibim ama yaglı bir vucudum var ve sporla az da olsa kas kütlesi koymayı hedefliyorum. Aileme göre cok zayıfmışım öyle diyorlar ve bana arada sırada ek olarak pasta şekerli seyler yedirmeye calsiiyrolar. Bu yaglanmayi cok etkiler mi, kas gelişimini etkiler mi bilen abilerim/ablalarımdan yardım bekliyorum teşekkürler iyi günler.
Spor icin beslenme nasıl olmalı?
- Konuyu başlatan Ahmet2918
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 18
- Görüntüleme 417
- Katılım
- 10 Temmuz 2018
- Mesajlar
- 6.248
- Çözümler
- 6
Kas gelisiminiz yeterli protein aliyorsaniz pastadan falan etkilenmez fakat spor beslenme programi denilen program sadece yeterli makrolari almak degil, onlari nasil aldiginiz da onemli, en baslarda yag yakarken kutle koymaniz fazlasiyla da mumkun fakat iyi bir ayar gerekiyor, ayrica diyet zamaninda pasta tarzi yiyeceklerden tatmaniz bile ciddi etki saglayabilir cunku kalorisi bu tarz yiyeceklerin cok yuksek.
- Katılım
- 13 Haziran 2017
- Mesajlar
- 1.310
- Çözümler
- 20
Yapman gereken şey clean bulk, temiz beslenip aynı zamanda kilo alacaksın böylece yağ oranın azalırken kas kütlen artacak. Yapmak zordur ne kadar uyabilirsen o kadar uy. İstekliysen internette sınırsız kaynak mevcut.
krkssemre
Centipat
- Katılım
- 5 Nisan 2024
- Mesajlar
- 221
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- GPU: RTX 3070Tİ
CPU: RYZEN 5 5600X
RAM: Corsair Vengeance 16 GB
A520MK V2
- Cinsiyet
- Erkek
pirinç tavuk yumurta yağsız kıyma et sebze ıvır zıvır yulaf
TridentKng
Decipat
- Katılım
- 3 Mayıs 2025
- Mesajlar
- 1.805
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 25
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- intel arc b580-16gb ram-ryzen5 5600-512gb ssd-biostar b450mh anakart
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- öğrenci
Kilon zaten azsa spor salonunun önünden bile geçsen gelişeceksin. Şu an için istediğini ye. Bundan 1-2 sene sonra artık kas kütlen iyi bir seviyeye gelirse işte o zaman beslenmene dikkat edersin. Proteinli besinler tüketmeye dikkat et.
Adamın zaten kilosu az yulaf ne alaka? Yulaf insanı tok tutar ve diyet döneminde tüketilmelidir.
geçen sene sınavdan dolayı 85 kiloya kadar cıkmıstım ve 1 sene icerisinde yaklaşık 22 23 kg verdim ve verdiğim kg de cok saglıklı bir kilo verme olmadı ondan dolayı kilom az ama hala yag oranım yuksek tahminimce amacım kas kütlesi koyup sarkan yerleri düzeltmek ondan dolayı da yemek konusunda cok karamsarım:/
krkssemre
Centipat
- Katılım
- 5 Nisan 2024
- Mesajlar
- 221
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- GPU: RTX 3070Tİ
CPU: RYZEN 5 5600X
RAM: Corsair Vengeance 16 GB
A520MK V2
- Cinsiyet
- Erkek
Hahaha güldürme beni gramajları ayarlayıp 4 öğüne böl hedefine göre o zaman bak bakalım ne oluyor zayıf adam yulaf yiyemez yulaf sadece diyet için diye bir şey mi var.
TridentKng
Decipat
- Katılım
- 3 Mayıs 2025
- Mesajlar
- 1.805
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 25
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- intel arc b580-16gb ram-ryzen5 5600-512gb ssd-biostar b450mh anakart
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- öğrenci
Dostum kepekli ekmek, tam tahıllı makarna, yulaf gibi besinler yüksek oranda lif içerir. Lif sindirimi uzun süren bir besin kaynağı olduğu için insanı daha uzun süre tok tutar. Anlayacağın dilden anlatıyorum bak. Adam zayıfsa zaten sindirimi hızlı olan besinler tüketmeli ki tekrar acıkıp yemek yiyebilsin. Definasyon döneminde neden lif oranı yüksek besinler tercih ediliyor zannediyorsun?
Günde 15-20 dk kardiyo yap ağırlık antrenmanı yap proteini bol besinler tüket. Kas kütlen arttıkça otomatik olarak kilon da artacak. 70'li kilolara geldiğin zaman ve belirli bir kas kütlesi koyduğun zaman artık vücudunun ihtiyacı olan besinleri sağlıklı şekilde alırsın. Mutfak tartısı alıp yemeği kaç gramaj yediğini hesaplayıp ona göre makroları hesaplayabilirsin. Kilonun 1.6-2.2 katı kadar günlük protein aldığın sürece kas gelişimini en optimal düzeyde sağlarsın. İstersen ben kendi uyguladığım beslenme programını sana yazabilirim.
krkssemre
Centipat
- Katılım
- 5 Nisan 2024
- Mesajlar
- 221
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- GPU: RTX 3070Tİ
CPU: RYZEN 5 5600X
RAM: Corsair Vengeance 16 GB
A520MK V2
- Cinsiyet
- Erkek
Dostum bana kelime kelime anlatma öğün satin gelince aç ya da tok fark etmez o öğünü yiğeceksin ah aç değilim ben bu öğünü yemiyeceğim diye o öğünü atlıyorsan zaten program yapmana gerek yok yulaf temel besindir alacağı zaten Max 80 100 gram ne konuşuyorsun.
- Katılım
- 13 Haziran 2017
- Mesajlar
- 1.310
- Çözümler
- 20
Tekrar yazdığın için yazasım geldi benim de, yulaf yenilebilir lifte alınması lazım, zaten bahsettiğiniz 1-2 yıl istediğini ye sonra bakarsın beslenmene tavsiyesi bayağı kötü. Olayın %60'ı spora gitmekse %30 beslenme %10 uykudur, neden istediği vücut için 2 yıl beklesin kilo alsın?
Benzer konular
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
N Kolay kampanya iadesi geri ödemesi var mı?- Mr. Knight_37
- Mesaj: 0
