Alp Demir
Kilopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
İyi forumlar 19 yaşındayım, 15 yaşındayken spora başlamıştım 7-8 aylık bir fitness geçmişim var. Bundan sonrasında da pek spor yapamadım. Eski kas kütlemden bir şey kaybetmedim ama biraz yağlandım haliyle. Şimdi tekrar başladım ama nasıl besleneceğimi tam oturtamadım.
Yağ oranımı düşürmek istiyorum o yüzden mümkün olduğunca ekmek, yağ, şekerden uzak duruyorum. Günde 2 öğün yiyorum kahvaltı ve akşam yemeği.
Kahvaltıda:
Duruma bağlı 4-5 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir, 1 dilim kaşar peyniri.
2 dilim salam
Sebze ve 5-6 tane zeytin.
Akşam yemeği:
2 porsiyon tavuk (genelde 4 adet orta boy but)
1 tabak pirinç pilavı
Ayran, yoğurt vb.
Bu şekilde beslenme ile yaptığım spordan verim almam sizce mümkün mü?
Boyum 181
Kilom 82
Bu yediklerim günlük protein ihtiyacımı karşılar mı merak ediyorum.
Yağ oranımı düşürmek istiyorum o yüzden mümkün olduğunca ekmek, yağ, şekerden uzak duruyorum. Günde 2 öğün yiyorum kahvaltı ve akşam yemeği.
Kahvaltıda:
Duruma bağlı 4-5 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir, 1 dilim kaşar peyniri.
2 dilim salam
Sebze ve 5-6 tane zeytin.
Akşam yemeği:
2 porsiyon tavuk (genelde 4 adet orta boy but)
1 tabak pirinç pilavı
Ayran, yoğurt vb.
Bu şekilde beslenme ile yaptığım spordan verim almam sizce mümkün mü?
Boyum 181
Kilom 82
Bu yediklerim günlük protein ihtiyacımı karşılar mı merak ediyorum.
