N number150 Hectopat Katılım 20 Şubat 2021 Mesajlar 75 26 Şubat 2024 #1 62 kilo 185 boyum var ve haftada 5 kez spora gidiyorum. Bir gün push bir gün pull bir gün legs yapıyorum. Programım iyi mi? Dosya Ekleri WhatsApp Görsel 2024-02-25 saat 21.18.25_a3db3ad6.jpg 34,5 KB · Görüntüleme: 56
62 kilo 185 boyum var ve haftada 5 kez spora gidiyorum. Bir gün push bir gün pull bir gün legs yapıyorum. Programım iyi mi?
ofsaytkaan31 Hectopat Katılım 6 Aralık 2020 Mesajlar 274 Daha fazla Sistem Özellikleri Ryzen 5 3500, GTX 1650, 16GB RAM Cinsiyet Erkek Meslek Öğrenci 26 Şubat 2024 #2 number150 dedi: 62 kilo 185 boyum var ve haftada 5 kez spora gidiyorum. Bir gün push bir gün pull bir gün legs yapıyorum. Programım iyi mi? Genişletmek için tıkla... Omuz hareketlerini bacak gününe alabilirsin. Bacak gününde çekiş hareketlerini çıkarabilirsin. İstersen sana örnek bir program atabilirim.
number150 dedi: 62 kilo 185 boyum var ve haftada 5 kez spora gidiyorum. Bir gün push bir gün pull bir gün legs yapıyorum. Programım iyi mi? Genişletmek için tıkla... Omuz hareketlerini bacak gününe alabilirsin. Bacak gününde çekiş hareketlerini çıkarabilirsin. İstersen sana örnek bir program atabilirim.
Tesla Bobini Gigapat İlk 5 Haneli Mesajınız! Katılım 22 Şubat 2017 Mesajlar 14.428 Makaleler 2 Çözümler 17 Yer İzmir 26 Şubat 2024 #3 Bench press, İncline dumbell press ve seated shoulder press'i aynı gün yapmak tam facia zaten istesen de verimli olmaz.
Bench press, İncline dumbell press ve seated shoulder press'i aynı gün yapmak tam facia zaten istesen de verimli olmaz.
N number150 Hectopat Katılım 20 Şubat 2021 Mesajlar 75 26 Şubat 2024 #4 ofsaytkaan31 dedi: Omuz hareketlerini bacak gününe alabilirsin. Bacak gününde çekiş hareketlerini çıkarabilirsin. İstersen sana örnek bir program atabilirim. Genişletmek için tıkla... Çok güzel olur zahmet olmazsa.
ofsaytkaan31 dedi: Omuz hareketlerini bacak gününe alabilirsin. Bacak gününde çekiş hareketlerini çıkarabilirsin. İstersen sana örnek bir program atabilirim. Genişletmek için tıkla... Çok güzel olur zahmet olmazsa.
ofsaytkaan31 Hectopat Katılım 6 Aralık 2020 Mesajlar 274 Daha fazla Sistem Özellikleri Ryzen 5 3500, GTX 1650, 16GB RAM Cinsiyet Erkek Meslek Öğrenci 26 Şubat 2024 #5 number150 dedi: Çok güzel olur zahmet olmazsa. Genişletmek için tıkla... Ben bu programı uyguluyorum. Tavsiye ederim. Omuzu yazmayı unutmuşum kusura bakma. Omuz da şöyle; Lateral raise. Dumbell shoulder press. Dumbell front raise. Bacak gününe ekliyorum.
number150 dedi: Çok güzel olur zahmet olmazsa. Genişletmek için tıkla... Ben bu programı uyguluyorum. Tavsiye ederim. Omuzu yazmayı unutmuşum kusura bakma. Omuz da şöyle; Lateral raise. Dumbell shoulder press. Dumbell front raise. Bacak gününe ekliyorum.
N number150 Hectopat Katılım 20 Şubat 2021 Mesajlar 75 26 Şubat 2024 #6 ofsaytkaan31 dedi: Eki Görüntüle 2126999 Ben bu programı uyguluyorum. Tavsiye ederim. Omuzu yazmayı unutmuşum kusura bakma. Omuz da şöyle; Lateral raise. Dumbell shoulder press. Dumbell front raise. Bacak gününe ekliyorum. Genişletmek için tıkla... Teşekkür ederim. Peki bir gelişme oldu mu sende?
ofsaytkaan31 dedi: Eki Görüntüle 2126999 Ben bu programı uyguluyorum. Tavsiye ederim. Omuzu yazmayı unutmuşum kusura bakma. Omuz da şöyle; Lateral raise. Dumbell shoulder press. Dumbell front raise. Bacak gününe ekliyorum. Genişletmek için tıkla... Teşekkür ederim. Peki bir gelişme oldu mu sende?
ofsaytkaan31 Hectopat Katılım 6 Aralık 2020 Mesajlar 274 Daha fazla Sistem Özellikleri Ryzen 5 3500, GTX 1650, 16GB RAM Cinsiyet Erkek Meslek Öğrenci 26 Şubat 2024 #7 number150 dedi: Teşekkür ederim. Peki bir gelişme oldu mu sende? Genişletmek için tıkla... Oldu tabii. Ama bu işin %70i beslenme unutma.
number150 dedi: Teşekkür ederim. Peki bir gelişme oldu mu sende? Genişletmek için tıkla... Oldu tabii. Ama bu işin %70i beslenme unutma.
RUZtayler1771 Decapat Katılım 15 Haziran 2021 Mesajlar 321 Daha fazla Cinsiyet Erkek 14 Mart 2024 #8 ofsaytkaan31 dedi: Oldu tabii. Ama bu işin %70i beslenme unutma. Genişletmek için tıkla... hocam kaç set yapmamız lazım number150 dedi: Teşekkür ederim. Peki bir gelişme oldu mu sende? Genişletmek için tıkla... siz kaç set kaç tekrar yapıyorsunuz
ofsaytkaan31 dedi: Oldu tabii. Ama bu işin %70i beslenme unutma. Genişletmek için tıkla... hocam kaç set yapmamız lazım number150 dedi: Teşekkür ederim. Peki bir gelişme oldu mu sende? Genişletmek için tıkla... siz kaç set kaç tekrar yapıyorsunuz
ofsaytkaan31 Hectopat Katılım 6 Aralık 2020 Mesajlar 274 Daha fazla Sistem Özellikleri Ryzen 5 3500, GTX 1650, 16GB RAM Cinsiyet Erkek Meslek Öğrenci 14 Mart 2024 #9 RUZtayler1771 dedi: Hocam kaç set yapmamız lazım. Siz kaç set kaç tekrar yapıyorsunuz. Genişletmek için tıkla... Ben 3X tükeniş yapıyorum ama herkes için kolay olmayabilir. 4x12 deneyebilirsin.
RUZtayler1771 dedi: Hocam kaç set yapmamız lazım. Siz kaç set kaç tekrar yapıyorsunuz. Genişletmek için tıkla... Ben 3X tükeniş yapıyorum ama herkes için kolay olmayabilir. 4x12 deneyebilirsin.