62 kilo 185 boyum var ve haftada 5 kez spora gidiyorum. Bir gün push bir gün pull bir gün legs yapıyorum. Programım iyi mi?
Omuz hareketlerini bacak gününe alabilirsin. Bacak gününde çekiş hareketlerini çıkarabilirsin. İstersen sana örnek bir program atabilirim.
Çok güzel olur zahmet olmazsa.
Eki Görüntüle 2126999
Ben bu programı uyguluyorum. Tavsiye ederim.
Omuzu yazmayı unutmuşum kusura bakma. Omuz da şöyle;
Lateral raise.
Dumbell shoulder press.
Dumbell front raise.
Bacak gününe ekliyorum.
Teşekkür ederim. Peki bir gelişme oldu mu sende?
hocam kaç set yapmamız lazımOldu tabii. Ama bu işin %70i beslenme unutma.
siz kaç set kaç tekrar yapıyorsunuzTeşekkür ederim. Peki bir gelişme oldu mu sende?
Hocam kaç set yapmamız lazım.
Siz kaç set kaç tekrar yapıyorsunuz.
Bu sitenin çalışmasını sağlamak için gerekli çerezleri ve deneyiminizi iyileştirmek için isteğe bağlı çerezleri kullanıyoruz.