Spor ile vücut yapma

Ynka · 20 Mart 2022

T21 dedi:
Motoru toplarsın yakında, et tüketimini arttır cüzdan genişse.
Bende 177, 85 kiloyum. Hazirana kadar 10-15 kilo azaltsam yeter, kreatin ve protein tozuna abanacağım.

Et tüketebilirim dondurucuda çok var ama ben et sevmiyorum pek tavuk yiyorum her gün.

Flowrtia · 20 Mart 2022

Ynka dedi:
Et tüketebilirim dondurucuda çok var ama ben et sevmiyorum pek tavuk yiyorum her gün.

Hocam tavukta fazlasıyla yeter hangimizin gücü yeter kırmızı et almaya yulaf pirinç gibi karbonhidrat içeren besinlerde önemli.

theYagi · 20 Mart 2022

Ynka dedi:
Teşekkürler inşallah bu yaz istediğim vücuda kavuşurum gerçekten iğrenç bir şey kilo verdikten sonrada kurtulamıyorsun derisiydi yağıydı uğraşıp duruyorsun.

Ben 20 kilo kadar kaybettim ancak herhangi deri sarkmam olmadı hatta bir yandan sıkılaştım.
108 Kiloydum şu an 88'im bazen 85 çıkıyor biz 88 diyelim

Bunun sebebini kardiyo odaklı değil, ağırlık odaklı çalışmama bağlıyorum. Bir yandan kas kütlemi korurken bir yandan full body çalışarak yağ kütlemi kaybettim.

T21 · 20 Mart 2022

Ynka dedi:
Et tüketebilirim dondurucuda çok var ama ben et sevmiyorum pek tavuk yiyorum her gün.

Aynı kapıya çıkıyor, ben de kırmızı et hazımsızlık yapıyor.

Ynka · 20 Mart 2022

theYagi dedi:
Ben 20 kilo kadar kaybettim ancak herhangi deri sarkmam olmadı hatta bir yandan sıkılaştım.
108 kiloydum şu an 88'im bazen 85 çıkıyor biz 88 diyelim

Bunun sebebini kardiyo odaklı değil, ağırlık odaklı çalışmama bağlıyorum. Bir yandan kas kütlemi korurken bir yandan Full body çalışarak yağ kütlemi kaybettim.

Harika keşke bende sizin gibi yapsaydım ama 90 kiloluk bedenimle insan içine çıkmaya utandım spor salonlarında. Bisikleti bile gece sürdüm insanlar görmesin beni diye

Flowrtia · 20 Mart 2022

theYagi dedi:
Ben 20 kilo kadar kaybettim ancak herhangi deri sarkmam olmadı hatta bir yandan sıkılaştım.
108 kiloydum şu an 88'im bazen 85 çıkıyor biz 88 diyelim

Bunun sebebini kardiyo odaklı değil, ağırlık odaklı çalışmama bağlıyorum. Bir yandan kas kütlemi korurken bir yandan Full body çalışarak yağ kütlemi kaybettim.

Tebrik ederim hocam doğru olanı yapmışsınız sıkılaşma için ağırlık odaklı çalışma konusu gerekli ben boş günlerde rahat edemediğim için kardiyo da yapıyorum hem yememden içmemden kısmıyorum bağımlılık gibi oluyor bir süre sonra. Bir de merak ettim hocam ne zamandan beri yapıyorsunuz?

theYagi · 20 Mart 2022

Ynka dedi:
Harika keşke bende sizin gibi yapsaydım ama 90 kiloluk bedenimle insan içine çıkmaya utandım spor salonlarında. Bisikleti bile gece sürdüm insanlar görmesin beni diye

Öyle düşünümeyin hocam, valla ben özgüvenimi toplayıp yaptım

Flowrtia dedi:
Tebrik ederim hocam doğru olanı yapmışsınız sıkılaşma için ağırlık odaklı çalışma konusu gerekli ben boş günlerde rahat edemediğim için kardiyo da yapıyorum hem yememden içmemden kısmıyorum bağımlılık gibi oluyor bir süre sonra. Bir de merak ettim hocam ne zamandan beri yapıyorsunuz?

3.5 Ay kadar oldu hocam, teşekkürler

emircanunlts · 21 Mart 2022

Karın kasını sadece evde bile yapabilirsiniz, karın kası yapılması en kolay kaslardan birisidir.

Fit bir vücuda sahip olmak, 1.5-2 sene arasında değişir. Asıl değişim 1 sene içerisinde görülür.

Yeterli proteini aldığınız sürece haftada 5-6 gün spora gidin. Maksimum ağırlık, maksimum tekrar olmasına dikkat edin.

Spor ile vücut yapma

Ynka

Kilopat

Flowrtia

Hectopat

theYagi

Hectopat

T21

Megapat

Ynka

Kilopat

Flowrtia

Hectopat

theYagi

Hectopat

emircanunlts

Moderasyon Ekibi Sorumlusu