Spor nasıl yapılır?

Ben 15 yaşındayım ve vücut geliştirme sporu yapıyorum. Daha yeniyim ve şu ana kadar 2 3 ay oldu ve Full serbest yaptım ve artık bir program yapmak istiyorum program hakkında nasıl yapacağım konusunda bir fikrim yok. Bana yardım eder misiniz?

Mehmet Sakal dedi:

Ben 15 yaşındayım ve vücut geliştirme sporu yapıyorum. Daha yeniyim ve şu ana kadar 2 3 ay oldu ve Full serbest yaptım ve artık bir program yapmak istiyorum program hakkında nasıl yapacağım konusunda bir fikrim yok. Bana yardım eder misiniz?

Genişletmek için tıkla...

Evde mi yapıyorsun?

Dostum yazı ile anlatmak bu konu da kötü oluyor. YT üzerinde bu konu hakkında çok video var onlara göz atmalısın. Ayrıca GYM'deki aletler senin programına uyuyor mu bunları da göz önünde bulundurman lazım.

Jesus Wicked dedi:

Evde mi yapıyorsun?

Genişletmek için tıkla...

Hayır spor salonunda

Harleen dedi:

Dostum yazı ile anlatmak bu konu da kötü oluyor. YT üzerinde bu konu hakkında çok video var onlara göz atmalısın. Ayrıca GYM'deki aletler senin programına uyuyor mu bunları da göz önünde bulundurman

Genişletmek için tıkla...

Gym deki spor aletlerin hepsini yaptım ve bana hepsi uyuyor bi sıkıntı falan olmadı şu ana kadar

Mehmet Sakal dedi:

Hayır spor salonunda

Genişletmek için tıkla...

Bence bir süre daha fullbody devam et. Yapabiliyorsan bench press yap yapamazsan bench yerine chest press yap.


Bench press 4 set kilo artırarak 15 12 10 8 tekrar yapabilirsin.

Butterfly yap açış için

Sırt olarak lat pulldown ve low row yapabilirsin kolay hareketler.

omuz için Shoulder press yapabilirsin. Açış için de lateral raise yap. Arka omuz için de bi ip çekme hareketi vardı adını unuttum.

Bacak için öneri verebilirler .

Çok teşekkür ederim bunların hepsini yapacağım.

Bide kol için ne yapa bilirim arka kolla beraber