Spor programı iyi mi?

T

Thezzerss

Hectopat
Katılım
27 Eylül 2021
Mesajlar
285
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Daha önce spora gittim 4-5 ay yaptım sonra 1-2 ay bıraktım. Şimdi yeniden başka bir yerde başladım. 178-75 kiloyum yağ oranım 21 haftada kaç gün gitmem iyi olur bir de attığım program iyi mi sizce? Daha öncekine göre hafif geldi bana da size de sormak istedim.

 
Son düzenleyen: Moderatör:
Programı fazla okuyamadım ama 4-5 gün gitmen yeterli olur. Çok zorlamak istemezsen de 3 gün gidip 1 gün dinlenebilirsin.
 
Turkish Delight dedi:
Programı fazla okuyamadım ama 4-5 gün gitmen yeterli olur. Çok zorlamak istemezsen de 3 gün gidip 1 gün dinlenebilirsin.
Genişletmek için tıkla...

Daha öncekinde buna yakın bir şeyler yapıyordum nasıl sence yapayim mi attığım programı.
 

Dosya Ekleri

  • sporprogramreel.png
    43,1 KB · Görüntüleme: 91
Thezzerss dedi:
Emin misiniz ilk 4 hareket + bazılarını 3-4 ay boyunca yaptım bir şey olmamıştı.
Genişletmek için tıkla...
Eminim, agirliklariniz ve eforunuz dogru muydu? Ne kadar gelistiniz? Sirtta vectoral cekisler sacma, gereksiz hareketler var . Yeni programa gecin.
 
Thezzerss dedi:
Daha öncekinde buna yakın bir şeyler yapıyordum nasıl sence yapayim mi attığım programı.
Genişletmek için tıkla...
Attığım hareketleri 4x12 olarak uygulayabilirsin. Biceps için Z bar ve hummer curl yapılabilir. Kol bölgesi kişiye göre değişir, hissettiğin hareketleri yapabilirsin. Bir süre sonra sırt-biceps, bacak-omuz, göğüs-triceps programlarına bakabilirsin. Beslenme önemli, beslenmeye dikkat et. Kardiyo yapmaya devam etmen iyi olur.
 

Dosya Ekleri

  • IMG-20231118-WA0037.jpg
    22,8 KB · Görüntüleme: 62
  • IMG-20231118-WA0036.jpg
    30,2 KB · Görüntüleme: 44
  • IMG-20231118-WA0034.jpg
    33,9 KB · Görüntüleme: 55
  • IMG-20231118-WA0035.jpg
    39,5 KB · Görüntüleme: 67

Bu pazartesiden itibaren düzgün beslenip başlayacağım tekrardan, bu attıgın SSleri her gün 1 tanesi olacak şekilde mi yapayım bir de Z bar hummer curl her idmanda mı yapayım, 5 hareket az değil mi bir de her antremnman sonunda koşu bandında kaç dk koşulmalı son olarak daha önce hiç incline press yapmadım onun yerine dumbell bench press yapsam olur mu?
 
Tricepsi göğüs gününde, bicepsi sırt gününde yapabilirsin. Fotolarda kolla alakalı bir şey yok, hissetiğin hareketleri uygula. Incline press yapman iyi olur ama incline dumbell press yapabilirsin.
 
Turkish Delight dedi:
Tricepsi göğüs gününde, bicepsi sırt gününde yapabilirsin. Fotolarda kolla alakalı bir şey yok, hissetiğin hareketleri uygula. Incline press yapman iyi olur ama incline dumbell press yapabilirsin.
Genişletmek için tıkla...

Hocam peki her antrenmandan sonra koşu bandında koşulur mu olursa kaç dk koşulmalı.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…