OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.454
- Çözümler
- 5
Bench press ve bench dumbell press aynı mantık ikisinden birini çıkarabilirsin istersen. Bir de amacın hacim kazanmaksa incline dumbell pressi ve machine fly başa alabilirsin hipertrofi (hacim) için en önemli hareketlerdendir başa alırsan performansın düşmez ve kasa daha iyi hasar verirsin
tamamen sana kalmış ama önceliğin üst vucutsa omuzu bacaktan önce yapabilirsin omuza bacaktan daha çok önem veriyosan çünkü bacakta büyük bir kas grubu bu yüzden omuza performansının çoğunu veremeyebilirsin ve bacak programın da sağlam dümenden değil hani esen miktarda enerji ister
bir de bilek çalışmayı unutma çok önemli bir bölge özellikle sırt çalışırken çok aktif olur bileğinin sırttan önce yorulup ağırlığı bırakmak zorunda kalmamak için bilekleri de güçlendirebilirsin. bilek için kilit hareketler var zaten bunlar hammer curl, reverse curl, palm up wrist curl vesaire 13 forearm exercises to make it easier to lift, carry and hold things buradan bakabilirsin.
Son düzenleme:
