Bu idmanda gogusler yuksek ihtimal overtrain olur, Guray's HYPHERTROPHY no.1 uygulayin.
Eminim, agirliklariniz ve eforunuz dogru muydu? Ne kadar gelistiniz? Sirtta vectoral cekisler sacma, gereksiz hareketler var
. Yeni programa gecin.Attığım hareketleri 4x12 olarak uygulayabilirsin. Biceps için Z bar ve hummer curl yapılabilir. Kol bölgesi kişiye göre değişir, hissettiğin hareketleri yapabilirsin. Bir süre sonra sırt-biceps, bacak-omuz, göğüs-triceps programlarına bakabilirsin. Beslenme önemli, beslenmeye dikkat et. Kardiyo yapmaya devam etmen iyi olur.
Tricepsi göğüs gününde, bicepsi sırt gününde yapabilirsin. Fotolarda kolla alakalı bir şey yok, hissetiğin hareketleri uygula. Incline press yapman iyi olur ama incline dumbell press yapabilirsin.
