Spor programı iyi mi?

Thezzerss dedi:

Hocam peki her antrenmandan sonra koşu bandında koşulur mu olursa kaç dk koşulmalı.

Genişletmek için tıkla...

Filozof Şenol dedi:

Düşük tempo olarak 10-15 dakika en fazla 20 dakika koşabilirsin. Her antrenman sonrası yapma, yani bir gün yapıyorsan bir gün yapma, haftada 3-4 kez yeterli. Fotolarda olan bacak ve omuz hareketlerini aynı antrenmanda fazla ağır çalışmadan yapabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Thezzerss dedi:

Sizin attığınıza göre yaptım birkaç şey değiştirdim şu an iyi mi?

Genişletmek için tıkla...

Filozof Şenol dedi:

Çok fazla hareket eklemişsin. Attığımı yapman senin için daha iyi olur. Hareketler az gibi durmasın, şimdilik gayet verimli program.

Genişletmek için tıkla...

Thezzerss dedi:

Göğüs ve sırta biceps triceps ekledim, sırtta barbell row yerine dumbel row değiştirdim bir de bacakta dumbel Squad ekledim, triceps ve bicepse 3 hareketti 2 yapayim mi?

Genişletmek için tıkla...

Filozof Şenol dedi:

Attığım program üzerinde sırt gününde biceps, göğüs gününde triceps olacak şekilde hissettiğin 2-3 hareketi ekleyebilirsin. Eski programlarını boş ver bu daha verimli olur senin için.

Genişletmek için tıkla...

Thezzerss dedi:

Eyvallah çok yardımcı oldun sadece incline press hiç yapmadığım için onun yerine bench dumbel press değiştirdim bir de barbell row yerine dumbel row sıkıntı yaratır mı bu ikisi.

Genişletmek için tıkla...

Filozof Şenol dedi:

Yukarıda dediğim gibi ıncline press yerine ıncline dumbell gir. Biraz ıncline press ile ilgili videoları izle, zamanla öğrenirsin. Row'da problem yok, hissiyata göre yapabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Filozof Şenol dedi:

Yukarıda dediğim gibi ıncline press yerine ıncline dumbell gir. Biraz ıncline press ile ilgili videoları izle, zamanla öğrenirsin. Row'da problem yok, hissiyata göre yapabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Thezzerss dedi:

Birisi programda omuz için ayrı gün ayırmana gerek yok bacak-sırt çalışırken onu da yapsam o gün de de eksik gördüğün daha fazla gelişmesini eklediğin bölgeleri ekleyebilirsin dedi nasıl olur sizce?

Genişletmek için tıkla...

Filozof Şenol dedi:

Bacak-omuz diye yukarıda yazmıştım. Sırt-biceps, göğüs-triceps, bacak-omuz şeklinde ilerleyebilirsin. Şu an için bir şeyler eklemene gerek yok.

Genişletmek için tıkla...