Düşük tempo olarak 10-15 dakika en fazla 20 dakika koşabilirsin. Her antrenman sonrası yapma, yani bir gün yapıyorsan bir gün yapma, haftada 3-4 kez yeterli. Fotolarda olan bacak ve omuz hareketlerini aynı antrenmanda fazla ağır çalışmadan yapabilirsin.
Çok fazla hareket eklemişsin. Attığımı yapman senin için daha iyi olur. Hareketler az gibi durmasın, şimdilik gayet verimli program.
Attığım program üzerinde sırt gününde biceps, göğüs gününde triceps olacak şekilde hissettiğin 2-3 hareketi ekleyebilirsin. Eski programlarını boşver bu daha verimli olur senin için.
Yukarıda dediğim gibi Incline press yerine Incline dumbell gir. Biraz Incline press ile ilgili videoları izle, zamanla öğrenirsin. Row'da problem yok, hissiyata göre yapabilirsin.
Bacak-omuz diye yukarıda yazmıştım. Sırt-biceps, göğüs-triceps, bacak-omuz şeklinde ilerleyebilirsin. Şuan için bir şeyler eklemene gerek yok. Bir süre böyle devam et, daha sonra sağlam bir programa geçersin.
