Spor programı nasıl olmalı?

uğurcan88 · 10 Mayıs 2025

Boy 168.
Kilo 78.
Program yapmaktan ve spordan pek anladığım söylenemez hedefim 60-65 kilolara düşüp kas yapmak.
Hastalıklardan dolayı son zamanlarda evimde çok zaman geçirdiğimden bir standart 68 kiloluk ağırlık seti almıştım içinde halter, bandıl (yazılışını tam bilmiyorum) var sadece. Son 1 aydır setle bir şeyler yapmaya çalışıyorum fakat program falan yapmadım.
Önerdiğiniz program var mı?
Çok kuru beslenmediğim sürece ağır hafif beslenme fark etmez önerdiğiniz alet vs. varsa alabilirim. Spor salonuna gitmek istemiyorum.

Amo53 · 10 Mayıs 2025

uğurcan88 dedi:
Boy 168.
Kilo 78.
Program yapmaktan ve spordan pek anladığım söylenemez hedefim 60-65 kilolara düşüp kas yapmak.
Hastalıklardan dolayı son zamanlarda evimde çok zaman geçirdiğimden bir standart 68 kiloluk ağırlık seti almıştım içinde halter, bandıl (yazılışını tam bilmiyorum) var sadece. Son 1 aydır setle bir şeyler yapmaya çalışıyorum fakat program falan yapmadım.
Önerdiğiniz program var mı?
Çok kuru beslenmediğim sürece ağır hafif beslenme fark etmez önerdiğiniz alet vs. varsa alabilirim. Spor salonuna gitmek istemiyorum.

Amacınız yağ yakmaksa esmer veya basmati pirinçle beraber tavuk göğsü önerimdir. Yanınada yoğurtla veya sütle yulaf yersiniz.Bunlarıda meyve ve sebzeyle destekleyip kalori hesabınızı düzgün yaptınız mı yağ yakacağınızı düşünüyorum.Daha önce ağırlık kaldırma gibi sporları yaptınız mı ? Ona göre bölgesel ya da bileşik (birden fazla bölge) hareketler içeren bir program önereceğim.

uğurcan88 · 11 Mayıs 2025

Amo53 dedi:
Amacınız yağ yakmaksa esmer veya basmati pirinçle beraber tavuk göğsü önerimdir. Yanınada yoğurtla veya sütle yulaf yersiniz. Bunları da meyve ve sebzeyle destekleyip kalori hesabınızı düzgün yaptınız mı yağ yakacağınızı düşünüyorum. Daha önce ağırlık kaldırma gibi sporları yaptınız mı? Ona göre bölgesel ya da birleşik (birden fazla bölge) hareketler içeren bir program önereceğim.

Daha önce ağırlık kaldırma yapıyordum fakat 12-13 yaşlarımda 7.5 kiloyla falan yapıyordum sitenin spor salonunda. Yaklaşık 3-4 ay yapmışımdır en fazla.
Bir de haftada 5-6 defa 1-2 saat dağ bisikletine bisikletine biniyorum ve merdiven vs. iniyorum. Bacaklarımdaki kaslar çok iyi sanırsam.
Sanırım yağ yakarken kas yapmak zormuş bu yüzden ilk amacım yağ yakmak olacak sanırım.

OOM500 · 11 Mayıs 2025

uğurcan88 dedi:
Daha önce ağırlık kaldırma yapıyordum fakat 12-13 yaşlarımda 7.5 kiloyla falan yapıyordum sitenin spor salonunda. Yaklaşık 3-4 ay yapmışımdır en fazla.
Bir de haftada 5-6 defa 1-2 saat dağ bisikletine bisikletine biniyorum ve merdiven vs. iniyorum. Bacaklarımdaki kaslar çok iyi sanırsam.
Sanırım yağ yakarken kas yapmak zormuş bu yüzden ilk amacım yağ yakmak olacak sanırım.

Yağ kaybedilip kas kazanılabilir.

Amo53 · 11 Mayıs 2025

uğurcan88 dedi:
Daha önce ağırlık kaldırma yapıyordum fakat 12-13 yaşlarımda 7.5 kiloyla falan yapıyordum sitenin spor salonunda. Yaklaşık 3-4 ay yapmışımdır en fazla.
Bir de haftada 5-6 defa 1-2 saat dağ bisikletine bisikletine biniyorum ve merdiven vs. iniyorum. Bacaklarımdaki kaslar çok iyi sanırsam.
Sanırım yağ yakarken kas yapmak zormuş bu yüzden ilk amacım yağ yakmak olacak sanırım.

Aynı anda yağ yakılıp kas kazanılabilir ama protein,karbonhidrat ve yağ gramajınızı ayarlamanız lazım ve kalorilerde çok düşük alım yapmamanız lazım harcadığınız kaloriden max 400,500 az yapacaksınız. Program olaraksa evde yapacaksanız 1 ay burdaki hareketleri öneririm benim çok işime yaramıştı.Sonrasında halter ve dambıl setinizle hangi bölgelerinizi (göğüs,bacak,kol,bilek vesaire) çalışmak istiyorsanız internette onlarca hareket var istediğinizi seçip bölgeleri gün gün ayırırsınız her bir bölge için haftada 16-20 set arası yapsanız yeter.

Spor programı nasıl olmalı?

Ayrıntılı düzenleme

uğurcan88

Decapat

Amo53

Femtopat

uğurcan88

Decapat

OOM500

Hectopat

Amo53

Femtopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz