Spor programı nasıl?

Arkadaşlar kendime bir program hazırladım, sizce nasıl, neler eklenip çıkartılabilir, önerileriniz neler, set ve tekrar sayıları nasıl olmalı? Sporda 5. ayım. Yardımınız için şimdiden sağ olun.

Press hareketleri fazla olmuş.

Şu anki durumunu vs bilmiyorum o yüzden sadece programa bakarak; benim fikrim çok fazla hareket var ve program çok bölünmüş.

Üst vücut itiş çekiş diye ayırmak yerine hareketleri azalt ve itiş çekişe dağıt + 1 gün de istiyorsan alt vücut için ayır.

Bilemiyorum bu kadar bölünmüş programların veriminin az olduğuna inanıyorum. Bu benim kendi deneyimlerim ve takip ettiğim sporcuların programlarına bakarak yaptığım bir çıkarım. İlla doğruyu ben biliyorum gibi bir iddiam yok.

Çok sağolun tavsiyenizi dikkate alacağım.