1. Gün: Göğüs ve Triceps
2. Gün: Sırt ve Biceps
3. Gün: Bacak ve Omuz
4. Gün: Karın ve eksik bölge
5 gün gitmeni tavsiye etmiyorum. 4 gün giderken yukarıda verdiğim programı kullanabilirsin. Antrenman günleri arasında 1 gün boşluk olursa dinlenmiş olursun. Kendini zorlayacak ağırlıklara girme ve formlarını düzgün tutmaya çalış. Hangi gün hangi bölgeyi çalışacağını verdim, hangi alette çalışmak istediğin sana kalmış. Her salonda farklı bir alet olduğu için alet adı vermedim. Ayrıca beslenmene de dikkat etmen lazım. Spor yaparken aralarda bol bol su iç ama dikkat et şişirme kendini suyla.
