Spor programı önerisi

salatamoi dedi:

Mümkün olduğu kadar çok yani 5 gün daha iyi 6 gün gidilemiyorsa.

Genişletmek için tıkla...

Ne kadar çok gün spora gidersen o kadar gelişirsin diye bir mantık yok. 5 gün gidip bro split yap senelerce yerinde say. 6 günlük PPL yapmak için bir sebep yok. Yüksek sinir sistemi bitkinliği=düşen motor ünite katılımı=daha kötü uyarı.

3 gün fullbody 6 günlük PPL'den çok iyi mesela.
UL, FB, ULxFB, PPLxUL, PPLxFB, A/P bunlar hepsi daha iyi 6 günlük PPL'den çünkü 6 çalışma günü yok, sinir sistemi daha iyi toparlanabiliyor.

OOM500 dedi:

Ne kadar çok gün spora gidersen o kadar gelişirsin diye bir mantık yok. 5 gün gidip bro split yap senelerce yerinde say. 6 günlük PPL yapmak için bir sebep yok. Yüksek sinir sistemi bitkinliği=düşen motor ünite katılımı=daha kötü uyarı.

3 gün fullbody 6 günlük PPL'den çok iyi mesela.
UL, FB, ULxFB, PPLxUL, PPLxFB, A/P bunlar hepsi daha iyi 6 günlük PPL'den çünkü 6 çalışma günü yok, sinir sistemi daha iyi toparlanabiliyor.

Genişletmek için tıkla...

Hocam peki en son hazırladığım hakkında yorumunuz nedir

salatamoi dedi:

Hocam 1 kere çalışmak az 3 kere çalışmak fazla 2 kere çalışmak en ideali.

Genişletmek için tıkla...

Bitkinlik yönetimi ve programlaman iyiyse haftada 3 çalışmak daha iyi zaten. Ben öyle yapıyorum gayet verim alıyorum haftada 3 fullbody ile.
Açık ara en etkili olan ilk seti haftada 3 kere yapıyor, atrofi süresini daha kısa tutuyorsun. Daha iyi her türlü.

OOM500 dedi:

Ne kadar çok gün spora gidersen o kadar gelişirsin diye bir mantık yok. 5 gün gidip bro split yap senelerce yerinde say. 6 günlük PPL yapmak için bir sebep yok. Yüksek sinir sistemi bitkinliği=düşen motor ünite katılımı=daha kötü uyarı.

3 gün fullbody 6 günlük PPL'den çok iyi mesela.
UL, FB, ULxFB, PPLxUL, PPLxFB, A/P bunlar hepsi daha iyi 6 günlük PPL'den çünkü 6 çalışma günü yok, sinir sistemi daha iyi toparlanabiliyor.

Genişletmek için tıkla...

Ben 6 gün gitmeden rahat edemem mesela stres atıyorum bir yandan da o yüzden volume ona göre ayarlıyorum.

salatamoi dedi:

Hocam zaten set sayılarınız fazla bir kere 2 setten fazla yapmak gereksiz bir hareketi ve haftada 3 gün bu programla toparlanmak imkansız 2 gün uygulanabilir ama.

Genişletmek için tıkla...

2 setten fazla yapmak gereksiz diye bir kalıp yok toparlanabiliyorsan hiçbir sıkıntı yok. Olay zaten toparlanabildiğin en yüksek hacimle çalışıp daha çok uyarı sağlamak. Bir kası haftada 2 kere çalışıyorsun diyelim. Haftada 2 kere 4 settten toparlanabiliyorken neden 2 set yapasın?

OOM500 dedi:

2 setten fazla yapmak gereksiz diye bir kalıp yok toparlanabiliyorsan hiçbir sıkıntı yok. Olay zaten toparlanabildiğin en yüksek hacimle çalışıp daha çok uyarı sağlamak. Bir kası haftada 2 kere çalışıyorsun diyelim. Haftada 2 kere 4 settten toparlanabiliyorken neden 2 set yapasın?

Genişletmek için tıkla...

kullanıyorsan veya dümenden yapıyorsan toparlanırsın evet.

salatamoi dedi:

Ben 6 gün gitmeden rahat edemem mesela stres atıyorum bir yandan da o yüzden volume ona göre ayarlıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Orası artık kişisel tercihe giriyor. Ben hem vaktim çok olmadığından hem de şu sıcakta antrenman yapmaktan keyif almadığım için haftada 3, kas grubu başına 2'şer setten fullbody yapıyorum hem son derece optimal hem de hayatıma uygun.

salatamoi dedi:

Kullanıyorsan veya dümenden yapıyorsan toparlanırsın evet.

Genişletmek için tıkla...

"Dümenden yapıyorsan toparlanırsın" Bu mantıkla haftada 2 de çalışmayalım haftada 1 çalışıp 20 set göğüs yapalım nasıl olsa hakkını vermiş oluyoruz 2 çalışabiliyorsan dümenden çalışıyorsundur

Bitkinlik yönetimi ve programlama yeteneğin kötüyse zaten haftada 3x sıklıktan toparlanamazsın.
Haftada 3 çalışmak 2'ye göre her türlü avantajlı sebebini de anlattım zaten.
Hatta Chris Beardsley'in yukarıdaki grafiğe göre çıkardığı haftalık net uyarı hesap makinesini de atayım farkı kendin gör. Haftada 2 sıklıkla bir antrenmanda kas grubu başına yaptığın set sayısını yaz bir de haftada 3x sıklıkla 2 set yaz aradaki farkı görürsün.

OOM500 dedi:

Orası artık kişisel tercihe giriyor. Ben hem vaktim çok olmadığından hem de şu sıcakta antrenman yapmaktan keyif almadığım için haftada 3, kas grubu başına 2'şer setten fullbody yapıyorum hem son derece optimal hem de hayatıma uygun.



"Dümenden yapıyorsan toparlanırsın" Bu mantıkla haftada 2 de çalışmayalım haftada 1 çalışıp 20 set göğüs yapalım nasıl olsa hakkını vermiş oluyoruz 2 çalışabiliyorsan dümenden çalışıyorsundur

Genişletmek için tıkla...

PPL düşük volume yüksek efor candır hocam.

salatamoi dedi:

PPL düşük volume yüksek efor candır hocam.

Genişletmek için tıkla...

Senin hoşuna gidiyor ve zevk alıyorsan buna zaten kimse karışamaz fakat bundan daha optimal programlar da olduğu bariz ortada.



Sağlanan uyarı açısından arada %40'lık bir fark var.

OOM500 dedi:

Senin hoşuna gidiyor ve zevk alıyorsan buna zaten kimse karışamaz fakat bundan daha optimal programlar da olduğu bariz ortada.

Eki Görüntüle 2556140Eki Görüntüle 2556141

Sağlanan uyarı açısından arada %40'lık bir fark var.

Genişletmek için tıkla...

haklısınız hocam