5 günde 4 günde giderim sizce kaç gün gideyim
Mümkün olduğu kadar çok yani 5 gün daha iyi 6 gün gidilemiyorsa.
Ama hocam set sayılarını 2 setten fazla yapmayın ve hareket sayısını abartmayın 10 tane farklı hareket yapacağınıza 2 farklı temel harekette ustalaşın atıyorum.
Tam olarak ilk başta yazdığım mükemmel bi program. Diğer arkadaşla daha fazla tartışmak istemiyorum program hakkında. Adama bilim şöyle diyor diye anlattıkça kendi kafasından bişeyler söylüyor sadece. böyle insanların tavsiyelerini dinlemenizi tavsiye etmem. Beni dinleyin de demiyorum. Bu işin uzmanlarının çıkardığı programları yapın. 5x5 veya benim programı tavsiye ederim. Benim program diyip duruyorum da canditonun 6 haftalık power programının ilk haftasını kendime göre çok küçük değişikliklerle dizayn ettim sadece. Boş beleş bi program değil. Overload mantığı da tamamen 5x5 ile aynı. 1 ayda ne kadar geliştiğimi önceki sayfalarda da yazdım. Binlerce kişinin kullanıp da mükemmel sonuç aldığı programlar. Gökalaf verilebilecek en iyi örnek belki. İlaçlı falan diye düşünme naturalken kullandı bu programları. Gökalaf program diye aratırsan youtube'da göreceksin. PPL gibi steroid kullanan insanlar için daha uygun olan programları yaparsanız 6 ayda geliştireceğiniz kası 7-8 ayda yapacaksanız muhtemelen. Söyleyeceklerim bu kadar daha da bir şey anlatmaya gerek yok. Bu işin ustalarının tavsiyelerini dinleyin programa ısınma setlerinin yazılmadığını bilmeyen adamları değil.
Isınma setlerini ipucu vermek için yazdım ayrıca ben kafamdan falan uydurmuyor sizin gibi imkansız programlar vermiyorum uyku+beslenme bir gün aksasın sizin program çöp olur.
hocam şöyle deadlift overhead press squat gibi hareketler yaşım gereği ileride sıkıntı olabilir diye çok yanaşmıyorum sizce mesela OVP yerine shoulder press machine ile de aynı gelişim olur mu
göğüste
Her hareket 2 set olsun pec-deck 1 set yeterli.
PPL Off PPL olabilir de 6 gün üst üste gitmek hiç mantıklı değil.
2’şer ser yap adam akıllı yap yeter ayrıca 12 tekrar çöp mümkün olduğunca 6 tekrarın yukarısına çıkma yapabiliyorsun squat yap leg press yerine başka da verebileceğim bir tavsiye yok
Tamamdır teşekkür ederim hocam
