Spor programım doğru mu?

Jukas

Centipat
Katılım
3 Ocak 2024
Mesajlar
406
Çözümler
1
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Haftada 6 gün olacak şekilde gidiyorum programım şu şekilde:
Pazartesi: Göğüs + sırt.
Salı: Omuz + kol.
Çarşamba: Bacak + alt sırt.
Perşembe: Göğüs + sırt.
Cuma: Omuz + kol.
Cumartesi: Bacak + alt sırt.
Pazar: Dinlenme.

Her gün en az 100 gram protein alıyorum ve spora gitmeden 2 saat önce 7 tane yumurta yiyorum. Günde 3200 kalori alıyorum, boyum 193, 78 kiloyum ama aldıklarımın kasmı yağmı olduğunu bilmiyorum. Sizden istediklerim bana tavsiyeler vermeniz.
 
*İlk başta gözüme çarpan şey 7 yumurta günde 3 yumurtadan fazlası diyabet, fazla yağ, karaciğer yağlanması, böbrek taşının oluşmasını önleyen sitratı azaltması gibi kötü yanlara sahiptir.
*Boyuna göre 82/100 kilo olmana gerekiyor
Onun dışında program hakkında pek bilgim yok bir şey diyemeyeceğim.
 

Teşekkür ederim.


Hocam beslenme için bilgiliyseniz birkaç yemek önerebilir misiniz bu konuda affedersiniz çok cahilim.
 
Çok kötü program , en azından PPL'e geç. Ağır idmanlardan sonra vücut iyileşmeden aynı bölgeyi bir daha girmiş oluyorsun.

Haftada 6 çok, illa 6 yapacaksan;
Pzt Göğüs omuz triceps
Salı Sırt kol
Crsmb Bacak
Prsmb Off
Cuma Göğüs omuz triceps
Cmt Sırt kol
Pzr Bacak

Şeklinde yapsan daha iyi. Yeni başladıysan önerim PPL veya bölgesel yapmaman 1-3 ay aralığında fullbody veya kuvvet odaklı antreman yapmanı öneririm. Ben 2 ay fullbody yaptım ağırlık kontrolünü sağladıktan sonra Güray Aydın'ın Hipertrofi antrenmanına geçtim.

Beslenme konusunda yağ oranın kaç ?
 
Bu sistemle asla ağırlıkların artmaz kas dinlenmiyor gelişim de olmaz.
 

%11 yağ oranım var, keşke daha önce bu konuyu açsaydım 1 ay boyunca fullbody yapıyordum şimdi kuvvet antrenmanına geçebilir miyim sizce?
 
1.6 günlük protein alımı yeterli olur. 1.6 x 78 (kilon) : 124 gram protein günlük alman gereken. 1.6 ila 2.0 (X) kilon eşittir günlük hesaplayabilirsin.
 
Jukas dedi:
%11 yağ oranım var, keşke daha önce bu konuyu açsaydım 1 ay boyunca fullbody yapıyordum şimdi kuvvet antrenmanına geçebilir miyim sizce?
Genişletmek için tıkla...
Kendini yeterli hissediyorsan, PPL'e geçebilirsin aslında. Ağırlık arttırma ve kaslara hasar verme odaklı devam edersin. Set sayısını ve tekrar sayısını azaltıp kilo arttırmanı öneririm.

Beslenmede 110-140 arası protein yeterli boyun kiloma göre çok uzun sağlıklı bir bulka girsen uzun vadeli kilo alırsan güzel olur.
 
Uzun soluklu yapmış olduğum antreman programımı vereyim.

1. Gün: Göğüs - Arka Kol (İtiş Günü)
2. Gün: Sırt - Ön Kol (Çekiş Günü)
3. Gün: Omuz - Bacak
4. Gün: Dinlenme

Bu şekilde uzun süre devam ettim.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…