Jukas
Picopat
- Katılım
- 3 Ocak 2024
- Mesajlar
- 340
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Haftada 6 gün olacak şekilde gidiyorum programım şu şekilde:
Pazartesi: Göğüs + sırt.
Salı: Omuz + kol.
Çarşamba: Bacak + alt sırt.
Perşembe: Göğüs + sırt.
Cuma: Omuz + kol.
Cumartesi: Bacak + alt sırt.
Pazar: Dinlenme.
Her gün en az 100 gram protein alıyorum ve spora gitmeden 2 saat önce 7 tane yumurta yiyorum. Günde 3200 kalori alıyorum, boyum 193, 78 kiloyum ama aldıklarımın kasmı yağmı olduğunu bilmiyorum. Sizden istediklerim bana tavsiyeler vermeniz.
Pazartesi: Göğüs + sırt.
Salı: Omuz + kol.
Çarşamba: Bacak + alt sırt.
Perşembe: Göğüs + sırt.
Cuma: Omuz + kol.
Cumartesi: Bacak + alt sırt.
Pazar: Dinlenme.
Her gün en az 100 gram protein alıyorum ve spora gitmeden 2 saat önce 7 tane yumurta yiyorum. Günde 3200 kalori alıyorum, boyum 193, 78 kiloyum ama aldıklarımın kasmı yağmı olduğunu bilmiyorum. Sizden istediklerim bana tavsiyeler vermeniz.