Spor programım doğru mu?

Jukas · 10 Ocak 2024

Haftada 6 gün olacak şekilde gidiyorum programım şu şekilde:
Pazartesi: Göğüs + sırt.
Salı: Omuz + kol.
Çarşamba: Bacak + alt sırt.
Perşembe: Göğüs + sırt.
Cuma: Omuz + kol.
Cumartesi: Bacak + alt sırt.
Pazar: Dinlenme.

Her gün en az 100 gram protein alıyorum ve spora gitmeden 2 saat önce 7 tane yumurta yiyorum. Günde 3200 kalori alıyorum, boyum 193, 78 kiloyum ama aldıklarımın kasmı yağmı olduğunu bilmiyorum. Sizden istediklerim bana tavsiyeler vermeniz.

legend61 · 10 Ocak 2024

*İlk başta gözüme çarpan şey 7 yumurta günde 3 yumurtadan fazlası diyabet, fazla yağ, karaciğer yağlanması, böbrek taşının oluşmasını önleyen sitratı azaltması gibi kötü yanlara sahiptir.
*Boyuna göre 82/100 kilo olmana gerekiyor
Onun dışında program hakkında pek bilgim yok bir şey diyemeyeceğim.

Jukas · 10 Ocak 2024

legend61 dedi:
*İlk başta gözüme çarpan şey 7 yumurta günde 3 yumurtadan fazlası diyabet, fazla yağ, karaciğer yağlanması, böbrek taşının oluşmasını önleyen sitratı azaltması gibi kötü yanlara sahiptir.
*Boyuna göre 82/100 kilo olmana gerekiyor
Onun dışında program hakkında pek bilgim yok bir şey diyemeyeceğim.

Teşekkür ederim.

legend61 dedi:
*İlk başta gözüme çarpan şey 7 yumurta günde 3 yumurtadan fazlası diyabet, fazla yağ, karaciğer yağlanması, böbrek taşının oluşmasını önleyen sitratı azaltması gibi kötü yanlara sahiptir.
*Boyuna göre 82/100 kilo olmana gerekiyor
Onun dışında program hakkında pek bilgim yok bir şey diyemeyeceğim.

Hocam beslenme için bilgiliyseniz birkaç yemek önerebilir misiniz bu konuda affedersiniz çok cahilim.

7777 · 10 Ocak 2024

Çok kötü program , en azından PPL'e geç. Ağır idmanlardan sonra vücut iyileşmeden aynı bölgeyi bir daha girmiş oluyorsun.

Haftada 6 çok, illa 6 yapacaksan;
Pzt Göğüs omuz triceps
Salı Sırt kol
Crsmb Bacak
Prsmb Off
Cuma Göğüs omuz triceps
Cmt Sırt kol
Pzr Bacak

Şeklinde yapsan daha iyi. Yeni başladıysan önerim PPL veya bölgesel yapmaman 1-3 ay aralığında fullbody veya kuvvet odaklı antreman yapmanı öneririm. Ben 2 ay fullbody yaptım ağırlık kontrolünü sağladıktan sonra Güray Aydın'ın Hipertrofi antrenmanına geçtim.

Beslenme konusunda yağ oranın kaç ?

Berk Chelik · 10 Ocak 2024

Bu sistemle asla ağırlıkların artmaz kas dinlenmiyor gelişim de olmaz.

Jukas · 10 Ocak 2024

7777 dedi:
Çok kötü program, en azından PPL'e geç. Ağır idmanlardan sonra vücut iyileşmeden aynı bölgeyi bir daha girmiş oluyorsun.

Haftada 6 çok, illa 6 yapacaksan;
Pzt Göğüs omuz triceps
Salı Sırt kol
Crsmb Bacak
Prsmb Off
Cuma Göğüs omuz triceps
CMT Sırt kol
Pzr Bacak

Şeklinde yapsan daha iyi. Yeni başladıysan önerim PPL veya bölgesel yapmaman 1-3 ay aralığında fullbody veya kuvvet odaklı antrenman yapmanı öneririm. Ben 2 ay fullbody yaptım ağırlık kontrolünü sağladıktan sonra Güray Aydın'ın Hipertrofi antrenmanına geçtim.

Beslenme konusunda yağ oranın kaç?

%11 yağ oranım var, keşke daha önce bu konuyu açsaydım 1 ay boyunca fullbody yapıyordum şimdi kuvvet antrenmanına geçebilir miyim sizce?

Onur Kaan Arslan · 10 Ocak 2024

1.6 günlük protein alımı yeterli olur. 1.6 x 78 (kilon) : 124 gram protein günlük alman gereken. 1.6 ila 2.0 (X) kilon eşittir günlük hesaplayabilirsin.

7777 · 11 Ocak 2024

Jukas dedi:
%11 yağ oranım var, keşke daha önce bu konuyu açsaydım 1 ay boyunca fullbody yapıyordum şimdi kuvvet antrenmanına geçebilir miyim sizce?

Kendini yeterli hissediyorsan, PPL'e geçebilirsin aslında. Ağırlık arttırma ve kaslara hasar verme odaklı devam edersin. Set sayısını ve tekrar sayısını azaltıp kilo arttırmanı öneririm.

Beslenmede 110-140 arası protein yeterli boyun kiloma göre çok uzun sağlıklı bir bulka girsen uzun vadeli kilo alırsan güzel olur.

Timci · 11 Ocak 2024

Uzun soluklu yapmış olduğum antreman programımı vereyim.

1. Gün: Göğüs - Arka Kol (İtiş Günü)
2. Gün: Sırt - Ön Kol (Çekiş Günü)
3. Gün: Omuz - Bacak
4. Gün: Dinlenme

Bu şekilde uzun süre devam ettim.

Spor programım doğru mu?

Ayrıntılı düzenleme

Jukas

Picopat

legend61

Picopat

Jukas

Picopat

7777

Hectopat

Berk Chelik

Hectopat

Jukas

Picopat

Onur Kaan Arslan

Kilopat

7777

Hectopat

Timci

Kilopat

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz